La resilienza emotiva è un'abilità importante che aiuta le persone ad affrontare problemi di vita e fallimenti. Le persone che hanno vissuto cicli ricorrenti di assenza, riunificazione e reinserimento possono avere difficoltà a riprendersi da eventi traumatici. Ripristinare la resistenza emotiva richiede tempo, pazienza e impegno. Queste sono alcune delle strategie che possono aiutare le persone a ripristinare la propria resilienza emotiva:
1) Basarsi sulla realtà: dopo aver vissuto un ciclo di assenza, riunificazione e reinserimento, è facile sentire che si vive in un mondo di sogni. È fondamentale giustificarsi nella realtà, facendo attenzione al proprio ambiente, focalizzandosi sul presente momento e prendendosi cura di se stessi fisicamente ed emotivamente.
2) Pratica di meditazione della consapevolezza: la meditazione della consapevolezza include la presenza nel momento senza giudicare o distrarre l'attenzione. Questa pratica può aiutare le persone a rilassarsi, ridurre lo stress e sviluppare una maggiore consapevolezza dei loro pensieri e sentimenti.
3) Attività fisica: l'esercizio fisico rilascia endorfine che favoriscono la felicità e il benessere. Regolare attività fisica può anche migliorare l'umore e ridurre i sintomi di ansia e depressione.
4) Richiedi assistenza professionale: consulenti e terapisti possono fornire informazioni e supporto preziosi in caso di crisi. Possono aiutare le persone a elaborare le loro emozioni, sviluppare abilità per superare le difficoltà e sviluppare relazioni sane.
5) Comunicare con gli altri è fondamentale per migliorare la resistenza emotiva. Comunicare con amici, familiari o gruppi di supporto può essere un conforto, una conferma e un incoraggiamento.
6) Fissare obiettivi realistici in grado di dare alle persone il senso del dovere e dell'obiettivo. Concentrarsi sui piccoli passi verso la guarigione può aiutarli a sentirsi autorizzati e capaci.
7) Prenditi cura del tuo corpo: le tecniche di autosufficienza, come sonno, cibo nutriente e gestione dello stress, sono essenziali per ripristinare la resistenza emotiva. Prendersi cura di se stessi dimostra che si apprezza la vostra salute mentale e fisica.
8) Sviluppa ottimismo: sviluppare una visione ottimistica può essere difficile, ma è fondamentale per migliorare la resistenza emotiva. La pratica di gratitudine, mantenere la positività e concentrarsi su ciò che si può controllare può aiutare le persone a riprendersi dalle avversità.
9) Fissare le priorità nelle attività di cura: lezioni di cura come la lettura di libri, l'ascolto di musica, il bagno o il passare del tempo in natura possono aiutare le persone a rilassarsi e rilassarsi. Queste azioni possono contribuire al benessere e allo sviluppo della compassione verso se stessi.
10) Dormire: riposare abbastanza è essenziale per ripristinare la resistenza emotiva. Questo permette al corpo e alla mente di riprendersi e migliora la capacità decisionale.
Ripristinare la resistenza emotiva dopo ripetuti cicli di assenza, riunificazione e reinserimento richiede pazienza, perseveranza e impegno nel prendersi cura di se stessi. Applicando queste strategie, le persone possono sviluppare una maggiore stabilità emotiva e rafforzare la loro capacità di affrontare i problemi della vita.
Come fanno le persone a ripristinare la resistenza emotiva dopo ripetuti cicli di assenza, riunificazione e reinserimento?
I ricercatori hanno identificato diverse strategie che possono aiutare le persone che hanno vissuto lunghi distacchi con i loro cari, riprendersi emotivamente e migliorare la resistenza. Un approccio prevede il riconoscimento e l'accettazione di sentimenti di dolore, perdita e affaticamento per la persona assente, nonché di cambiamenti concomitanti nell'identità, nell'autostima e nelle reti di supporto sociale.