المرونة العاطفية هي مهارة مهمة تساعد الناس على التغلب على تحديات الحياة وإخفاقاتها. قد يكافح الأشخاص الذين عانوا من دورات متكررة من الغياب ولم الشمل وإعادة الإدماج للتعافي من الأحداث المؤلمة. تتطلب إعادة بناء المرونة العاطفية وقتًا وصبرًا وجهدًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الناس على استعادة مرونتهم العاطفية:
1) استند إلى الواقع: بعد المرور بدورة من الغياب وإعادة التوحيد وإعادة الإدماج، قد يكون من السهل أن تشعر وكأنك تعيش في عالم الأحلام. من المهم للغاية تبرير نفسك في الواقع، والاهتمام ببيئتك، والتركيز على اللحظة الحالية والاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا.
2) ممارسة التأمل اليقظ: يتضمن التأمل اليقظ التواجد في الوقت الحالي دون حكم أو إلهاء. يمكن أن تساعد هذه الممارسة الناس على الاسترخاء وتقليل التوتر وتطوير وعي أكبر بأفكارهم ومشاعرهم.
3) الانخراط في النشاط البدني: التمرين يطلق الإندورفين الذي يعزز السعادة والرفاهية. يمكن للنشاط البدني المنتظم أيضًا تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
4) اطلب المساعدة المهنية: يمكن لمستشاري ومعالجي الصدمات توفير معلومات ودعم قيمين أثناء الأزمة. يمكنهم مساعدة الناس على معالجة عواطفهم وتطوير مهارات التأقلم وتطوير علاقات صحية.
5) التواصل مع الآخرين: الدعم الاجتماعي أمر بالغ الأهمية لبناء المرونة العاطفية. قد يكون الارتباط بالأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم مريحًا ومطمئنًا ومشجعًا.
6) وضع أهداف واقعية: تحديد أهداف قابلة للتحقيق يمكن أن يمنح الناس إحساسًا بالإنجاز والهدف. يمكن أن يساعدهم التركيز على خطوات صغيرة للتعافي على الشعور بالقوة والقدرة.
7) اعتني بجسمك: طرق الرعاية الذاتية مثل النوم الكافي والطعام المغذي وإدارة الإجهاد ضرورية لاستعادة المرونة العاطفية. تظهر الرعاية الذاتية أنك تقدر صحتك العقلية والجسدية.
8) تنمية التفاؤل: قد يكون تطوير نظرة متفائلة أمرًا صعبًا، ولكنه أمر بالغ الأهمية لبناء المرونة العاطفية. يمكن أن تساعد ممارسة الامتنان والبقاء إيجابيًا والتركيز على ما يمكنك التحكم فيه الناس على التعافي من الشدائد.
9) إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية: يمكن لأنشطة الرعاية الذاتية مثل قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو قضاء الوقت في الطبيعة أن تساعد الناس على الاسترخاء والاسترخاء. يمكن لهذه الإجراءات أن تعزز الرفاهية وتنمي التعاطف مع الذات.
10) احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر حيوي لاستعادة الاستقرار العاطفي. وهذا يسمح للجسم والعقل بالتعافي ويسهم في تحسين القدرة على صنع القرار. تتطلب إعادة بناء المرونة العاطفية بعد دورات متكررة من الغياب ولم الشمل وإعادة الإدماج الصبر والمثابرة والالتزام بالرعاية الذاتية. من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس تطوير قدر أكبر من الاستقرار العاطفي وتعزيز قدرتهم على التعامل مع تحديات الحياة.
كيف يستعيد الناس المرونة العاطفية بعد دورات متكررة من الغياب ولم الشمل وإعادة الإدماج ؟
حدد الباحثون العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين عانوا من الانفصال المطول عن أحبائهم على التعافي عاطفياً وبناء المرونة. يتضمن أحد الأساليب الاعتراف بقبول مشاعر الحزن والخسارة والشوق للشخص الغائب، فضلاً عن التغييرات المصاحبة في الهوية واحترام الذات وشبكات الدعم الاجتماعي.