Farkındalık, mevcut zihin, beden ve çevre durumunun tam varlığı ve farkındalığı olarak tanımlanabilir. Genellikle uygulayıcıların nefeslerine ve hala otururken yaşadıkları hislere odaklandıkları meditasyon ile ilişkilidir. Bu, kişiler arası iletişim de dahil olmak üzere günlük durumlara da uygulanabilir. Aslında, çalışmalar, farkındalığın insanların bir eşin davranışındaki ve duygusal ipuçlarındaki ince değişiklikleri tespit etme yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Biriyle konuştuğunuzda, yüz ifadelerinde, ses tonunda veya beden dilinde nasıl hissettiklerini gösteren küçük değişiklikler fark edebilirsiniz. Bu ince ipuçları, eşinizin ne düşündüğü ve hissettiği hakkında size değerli bilgiler verebilir, ancak dikkat etmiyorsanız kaçırmanız kolaydır. Farkındalık, bu ipuçlarına daha iyi uyum sağlamanıza ve eşinizin ihtiyaçlarını ve arzularını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, farkındalık eğitiminin katılımcıların yüz ifadelerine dayanarak başkalarındaki duyguları tanıma yeteneğini geliştirdiğini buldu. Çalışma sırasında katılımcılar, fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (MRI) uygulanırken farklı duyguları gösteren aktörlerin videolarını izlediler. Sekiz haftalık bir farkındalık eğitimi kursunu tamamladıktan sonra, katılımcılar videolarda görüntülenen duyguları eğitilmemiş olanlardan daha doğru bir şekilde tanımlayabildiler. Bu, farkındalığın diğer insanların duygularını okuma yeteneğimizi geliştirmeye yardımcı olabileceğini ve bunun da romantik ilişkilerde özellikle yararlı olabileceğini göstermektedir. Başka bir çalışma, farkındalığın, sözel olmayan ipuçlarını okuma yeteneğini artırarak empatiyi geliştirebileceğini buldu. Farkındalık eğitimi alan katılımcılar, eğitim almayanlara kıyasla yüz ifadeleri ve ses tonu gibi sözel olmayan ipuçlarını daha iyi yorumlayabildiler. İletişimin kültürel normlar veya reddedilme korkusu gibi faktörler nedeniyle sınırlı olabileceği yakın ilişkilerde yararlı olabilir. Eşinizin sözel olmayan ipuçlarının farkında olarak, onlara daha iyi cevap verebilir ve ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Duygu tanımayı geliştirmenin yanı sıra, farkındalık da dinleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Tamamen mevcut olduğumuzda ve bir başkasına odaklandığımızda, onları kesme veya söyledikleriyle ilgili sonuçlara varma olasılığımız daha düşüktür. Ayrıca, belirli bir konu hakkında nasıl hissettiklerini gösteren ses tonlarında veya vücut dillerinde ince değişiklikler yapma olasılığımız daha yüksektir. Bu, daha derin konuşmalara ve ortaklar arasında daha iyi bir anlayışa yol açabilir. Farkındalık uygulaması, romantik ilişkiler de dahil olmak üzere her türlü kişilerarası iletişim için faydalı olabilir. Bu, eşimizin duygularına ve arzularına daha fazla uyum sağlamamıza yardımcı olabilir, bu da artan samimiyet ve bağlantıya yol açabilir. Eşinizle olan ilişkinizi geliştirmek istiyorsanız, farkındalığı günlük rutininize dahil etmeyi düşünün. Nefesinize odaklanmak ve vücudunuzda yaşadığınız hislere dikkat etmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Ardından, bu farkındalığı ortak etkileşimlere uygulayın ve onları ne kadar iyi anladığınız konusunda herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinizi görün.
Farkındalık, ortak davranıştaki ve duygusal ipuçlarındaki ince değişikliklerin tespitini nasıl geliştirir?
Farkındalık, kişinin düşüncelerini, duygularını, bedensel hislerini ve çevresini daha fazla farkındalık ve kabul etmesine yol açabilecek aktif, açık bir dikkat halidir. Araştırmalar, farkındalığın insanların eşlerinin davranışlarındaki ve duygularındaki nüanslı değişiklikleri tespit etme yeteneğini artırabildiğini ve artan farkındalık, empati ve iletişim becerilerine katkıda bulunduğunu göstermektedir.