Осознанность можно определить как полное присутствие и осознание текущего состояния ума, тела и окружающей среды. Это часто связано с медитацией, когда практикующие фокусируются на своем дыхании и ощущениях, которые они испытывают, сидя на месте.
Это также может быть применено к повседневным ситуациям, включая межличностное общение. Фактически, исследования показали, что внимательность может помочь людям улучшить их способность обнаруживать тонкие изменения в поведении партнера и эмоциональных сигналах.
Когда вы разговариваете с кем-то, вы можете заметить небольшие изменения в выражении его лица, тоне голоса или языке тела, которые указывают на то, как он себя чувствует. Эти тонкие подсказки могут дать вам ценную информацию о том, что ваш партнер думает и чувствует, но их легко пропустить, если вы не обращаете внимания. Осознанность может помочь вам лучше приспособиться к этим сигналам и лучше понять потребности и желания вашего партнера.
Одно исследование показало, что тренировка осознанности улучшила способность участников распознавать эмоции у других на основе их мимики. В ходе исследования участники смотрели видео актеров, демонстрирующих различные эмоции во время прохождения функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ). После прохождения восьминедельного курса обучения осознанности участники смогли более точно определить эмоции, отображаемые в видеороликах, чем те, кто не проходил обучение. Это говорит о том, что внимательность может помочь улучшить нашу способность читать эмоции других людей, что может быть особенно полезно в романтических отношениях.
Другое исследование показало, что внимательность может улучшить эмпатию, увеличивая способность читать невербальные сигналы. Участники, которые прошли обучение осознанности, смогли лучше интерпретировать невербальные сигналы, такие как мимика и тон голоса, по сравнению с теми, кто не проходил обучение. Это может быть полезно в интимных отношениях, где общение может быть ограничено из-за таких факторов, как культурные нормы или страх отказа. Осознавая невербальные сигналы партнера, вы сможете лучше реагировать на них и удовлетворять их потребности.
Помимо улучшения распознавания эмоций, внимательность также может помочь улучшить навыки слушания. Когда мы полностью присутствуем и сосредоточены на ком-то другом, у нас меньше шансов прервать их или поспешить с выводами о том, что они говорят. Мы также с большей вероятностью улавливаем тонкие изменения в их тоне голоса или языке тела, которые указывают на то, как они относятся к той или иной теме. Это может привести к более глубоким разговорам и лучшему пониманию между партнерами.
Практика осознанности может быть полезна для всех видов межличностного общения, включая романтические отношения. Это может помочь нам стать более настроенными на чувства и желания нашего партнера, что может привести к усилению близости и связи. Если вы хотите улучшить отношения с партнером, подумайте о том, чтобы включить внимательность в свой распорядок дня. Уделяйте несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на дыхании и обращать внимание на ощущения, которые вы испытываете в своем теле. Затем примените эту осведомленность к взаимодействию с партнером и посмотрите, заметите ли вы какие-либо изменения в том, насколько хорошо вы их понимаете.
Как внимательность улучшает обнаружение тонких изменений в поведении партнера и эмоциональных сигналах?
Осознанность - это состояние активного, открытого внимания к настоящему моменту, которое может привести к большему осознанию и принятию своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды. Исследования показывают, что внимательность может повысить способность людей обнаруживать нюансированные изменения в поведении и эмоциях своих партнеров, способствуя повышению внимательности, эмпатии и навыков общения.