يمكن تعريف اليقظة بأنها الوجود الكامل والوعي بالحالة الذهنية والجسدية والبيئية الحالية. غالبًا ما يرتبط بالتأمل، حيث يركز الممارسون على تنفسهم والأحاسيس التي يعانون منها أثناء الجلوس. يمكن تطبيق هذا أيضًا على المواقف اليومية، بما في ذلك التواصل بين الأشخاص. في الواقع، أظهرت الدراسات أن اليقظة يمكن أن تساعد الناس على تحسين قدرتهم على اكتشاف التغييرات الدقيقة في سلوك الشريك والإشارات العاطفية.
عندما تتحدث إلى شخص ما، قد تلاحظ تغيرات طفيفة في تعابير وجهه أو نبرة صوته أو لغة جسده تشير إلى شعوره. يمكن أن تمنحك هذه القرائن الدقيقة نظرة ثاقبة لما يفكر فيه شريكك ويشعر به، ولكن من السهل تفويتها إذا لم تكن منتبهًا. يمكن أن يساعدك اليقظة على التكيف بشكل أفضل مع هذه الإشارات وفهم احتياجات ورغبات شريكك بشكل أفضل. وجدت إحدى الدراسات أن تدريب اليقظة يحسن قدرة المشاركين على التعرف على المشاعر لدى الآخرين بناءً على تعابير وجههم. أثناء الدراسة، شاهد المشاركون مقاطع فيديو لممثلين تظهر مشاعر مختلفة أثناء خضوعهم للتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (MRI). بعد الانتهاء من دورة تدريبية على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع، تمكن المشاركون من تحديد المشاعر المعروضة في مقاطع الفيديو بدقة أكبر من أولئك الذين لم يتم تدريبهم. يشير هذا إلى أن اليقظة يمكن أن تساعد في تحسين قدرتنا على قراءة مشاعر الآخرين، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في العلاقات الرومانسية. وجدت دراسة أخرى أن اليقظة يمكن أن تحسن التعاطف من خلال زيادة القدرة على قراءة الإشارات غير اللفظية. كان المشاركون الذين تلقوا تدريبًا على اليقظة أكثر قدرة على تفسير الإشارات غير اللفظية، مثل تعابير الوجه ونبرة الصوت، مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا تدريبًا. يمكن أن يكون مفيدًا في العلاقات الحميمة، حيث يمكن أن يكون الاتصال محدودًا بسبب عوامل مثل الأعراف الثقافية أو الخوف من الرفض. من خلال إدراك الإشارات غير اللفظية لشريكك، يمكنك الاستجابة لها بشكل أفضل وتلبية احتياجاتهم.
بالإضافة إلى تحسين التعرف على المشاعر، يمكن أن يساعد اليقظة أيضًا في تحسين مهارات الاستماع. عندما نكون حاضرين تمامًا ونركز على شخص آخر، فمن غير المرجح أن نقاطعه أو نقفز إلى استنتاجات حول ما يقولونه. من المرجح أيضًا أن نلتقط تغييرات طفيفة في نبرة صوتهم أو لغة جسدهم تشير إلى شعورهم تجاه موضوع معين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى محادثات أعمق وفهم أفضل بين الشركاء.
يمكن أن تكون ممارسة اليقظة مفيدة لجميع أنواع التواصل بين الأشخاص، بما في ذلك العلاقات الرومانسية. يمكن أن يساعدنا هذا على أن نصبح أكثر انسجامًا مع مشاعر ورغبات شريكنا، مما قد يؤدي إلى زيادة العلاقة الحميمة والتواصل. إذا كنت ترغب في تحسين علاقتك مع شريكك، ففكر في دمج اليقظة في روتينك اليومي. خذ بضع دقائق كل يوم للتركيز على تنفسك وانتبه إلى الأحاسيس التي تعاني منها في جسمك. ثم طبق هذا الوعي على تفاعلات الشركاء ومعرفة ما إذا كنت تلاحظ أي تغييرات في مدى فهمك لها جيدًا.
كيف يعمل اليقظة على تحسين اكتشاف التغييرات الدقيقة في سلوك الشريك والإشارات العاطفية ؟
اليقظة هي حالة من الاهتمام النشط والمفتوح باللحظة الحالية التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الوعي والقبول لأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه الجسدية وبيئته. تشير الدراسات إلى أن اليقظة يمكن أن تزيد من قدرة الناس على اكتشاف التغييرات الدقيقة في سلوكيات وعواطف شركائهم، مما يساهم في زيادة اليقظة والتعاطف ومهارات التواصل.