Askerler, savaş operasyonları sırasında uyku yoksunluğu, stresli ortamlar ve sürekli tehlike gibi birçok zorlukla karşı karşıyadır. Ayrıca karşılaşabilecekleri bir konu, dağıtım sırasında yakın ilişkilerden kaynaklanan potansiyel psikolojik travmadır. Yakınlık, güçlü bir bağlanma ve kırılganlık duygusuna neden olabilir, bu da uygun şekilde yönetilmezse şiddetli anksiyete, depresyon ve hatta travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) yol açabilir. Bu bulguları önlemek için, askerlerin korkularının ve duygularının yakın ilişkileri nasıl etkilediğini anlamaları gerekir. Bu yazıda, askerlerin samimiyetle ilişkili duygusal istikrarsızlık korkusuyla başa çıkmak için kullanabilecekleri farklı stratejilerden bahsedeceğim. Askerler, yakınlığın psikolojik çöküşe veya duygusal istikrarsızlığa neden olabileceği korkusuyla nasıl başa çıkıyor? Korku yönetimi stratejileri arasında korku kaynaklarını tanımlamak, korkunun sonuçlarını anlamak, başa çıkma becerileri geliştirmek, destek bulmak ve tetikleyicilerden kaçınmak yer alır. Korku kaynaklarını tanımlamak, hangi durumların korku tepkisine neden olduğunu tanımayı ve bu tetikleyicileri tam bir panik atağa yol açmadan önce harekete geçecek kadar erken tanımayı öğrenmeyi içerir. Korkunun sonuçlarını anlamak, korku tepkilerinin doğal olduğunu, ancak kontrol edilmediği takdirde zihinsel sağlığa zararlı olabileceğini bilmek anlamına gelir. Başa çıkma becerileri, stres seviyelerini azaltmak için nefes egzersizleri, farkındalık meditasyonu ve bilişsel yeniden düzenleme gibi teknikleri kullanmayı içerir. Destek aramak, sevdiklerinizden, meslektaşlarınızdan veya danışmanlarınızdan yoğun kaygı zamanlarında duyguları yönetme konusunda tavsiye istemek anlamına gelir. Tetikleyicilerden kaçınmak, yüksek sesler, kalabalık alanlar veya ani hareketler gibi güçlü korku reaksiyonlarına neden olan durumları ortadan kaldırmak anlamına gelir.
İletişim Becerileri
İletişim, yakınlık ile ilgili duyguları yönetmek için gereklidir. Askerler, yakın ilişkilerle ilgili korkuları ve endişeleri konusunda açık olmalıdır. Bu iletişim ortaklarla ve yakın arkadaşlarla düzenli olarak yapılmalıdır. Açık diyalog, askerlerin yargılanmadan veya eleştirilmeden duygularını ifade etmelerini sağlar. Aynı zamanda onlara güvenli bir ortamda kendilerini ifade etme pratiği yapma şansı verir. İletişim, birbirlerinin ihtiyaçları ve beklentileri hakkında şeffaflık sağlayarak ortaklar arasında güven oluşturmaya yardımcı olur.
Öz bakım prosedürleri
Askerler, yakınlık ile ilgili duyguları yönetmek için öz bakım prosedürleri oluşturmalıdır. Bunlar egzersiz, günlük tutma, yoga, okuma veya diğer rahatlama aktivitelerini içerebilir. Egzersiz, anksiyete seviyelerini azaltırken ruh halini iyileştiren endorfinleri serbest bırakır. Günlük tutma, insanların düşüncelerini ve duygularını başkalarından yargılamadan işlemelerini sağlar. Yoga, stres hormonlarını azaltırken esnekliği ve dengeyi arttırır. Okuma, endişelerden uzaklaşır ve yaşam olaylarının farklı bakış açıları hakkında bir fikir verir.
Farkındalık uygulaması
Farkındalık uygulaması, askerlerin samimi yakınlıkla ilişkili duygusal istikrarsızlık korkusuyla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek başka bir araçtır. Farkındalık, yargılamadan anda var olmayı ve kişinin düşüncelerini ve duygularını onlara tepki vermeden kabul etmeyi içerir. Dikkatlilik uygulayarak, askerler tepkilerinin daha fazla farkındadır ve tepkilerini daha iyi kontrol edebilirler. Yalnız zamana ihtiyaç duyduklarını fark etmeyi, derin nefes almayı ve olumsuz anılardan ziyade olumlu anılara odaklanmayı öğrenirler.
Profesyonel Destek
Askerler gerekirse profesyonel destek almalıdır. Bir ruh sağlığı sağlayıcısı, yakın ilişkilerle ilgili duyguları yönetme ve korkunun altında yatan nedenleri belirleme konusunda rehberlik sağlayabilir. Terapi, korku tepkilerine yol açan düşünme kalıplarını değiştirmeye yardımcı olan bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi başa çıkma becerilerini öğretebilir. Gerekirse uygun ilaçlar da verilebilir.Ruh sağlığı sağlayıcıları, her bireyin ihtiyaçlarını karşılamak için özel olarak tasarlanmış bireyselleştirilmiş bir plan geliştirmek için askerlerle yakın çalışacaktır. Askerler, dağıtım sırasında, yakın ilişkilerin bir sonucu olarak potansiyel psikolojik travma da dahil olmak üzere birçok zorlukla karşı karşıyadır. Bu sonuçları önlemek için, askerler yakınlığın korkularını ve duygularını nasıl etkilediğini anlamalı ve korku kaynaklarını tanımlamak, korkunun sonuçlarını anlamak, iletişim becerilerini geliştirmek, öz bakım rutinleri oluşturmak, farkındalık uygulamak, destek aramak ve tetikleyicilerden kaçınmak gibi stratejileri uygulamalıdır. Uygun yönetim uygulamaları ile askerler, askeri yaşamın bu yönünü yönlendirerek zihinsel sağlıklarını koruyabilirler.
Askerler, yakınlığın psikolojik çöküşe veya duygusal istikrarsızlığa neden olabileceği korkusuyla nasıl başa çıkıyor?
Askerler konuşlanmaları sırasında genellikle yoğun fiziksel ve zihinsel stres yaşarlar, bu da izolasyon ve yalnızlık duygularına yol açabilir. Eve döndüklerinde, askeri deneyimlerinin bir parçası olmayan aile üyeleri veya arkadaşlarıyla yeniden bağlantı kurmak için mücadele edebilirler. Bu, mevcut ayrılma veya kopma duygularını şiddetlendirebilir ve kendilerini daha da izole hissetmelerini sağlayabilir. Bu duygularla başa çıkmak için, bazı askerler diğer çalışanlarla yakın bağlar geliştirir.