LGBTQ + topluluğunun üyeleri olarak, queer insanlar tarih boyunca birçok zorluktan geçtiler. Genellikle toplumdan dışlanırlar çünkü geleneksel cinsiyet rollerine ve normlarına uymazlar, bu da önemli strese neden olabilir ve zihinsel refahlarını etkileyebilir. Öz-şefkat, stres düzeylerini azaltmada ve bu kişilerin reddedildiklerinde zihinsel sağlıklarını iyileştirmede önemli bir rol oynar. Duygularını kabul etmelerine ve kabul etmelerine, geçmiş hatalar için kendilerini affetmelerine ve kontrollerinde olanlara odaklanmalarına yardımcı olur. Kendini feda etme kavramı Dr. Christine Neff tarafından Self-Sacrifice adlı kitabında tanıtıldı. Bunu, kendine karşı eleştirel ve yargılayıcı olmak yerine kusurlarını kabul ederken, kendine nezaket ve anlayışla davranmak olarak tanımlar. Cinsel yönelimleri veya cinsiyet kimlikleri nedeniyle reddedilen kuir insanlar için, öz şefkat stres ve kaygıyı yönetmede kritik olabilir. Reddedilme ile uğraşırken, gerçek benliğinizden utanç verici, utanç verici veya suçlu olabilir ve sosyal beklentilere uymadığınız için kendinizi suçlayabilir. Bu suçluluk daha düşük benlik saygısı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Öz şefkat uygulamaları, insanların farklılıklarına rağmen sevgi ve tanınmayı hak ettiklerini anlamalarını sağlar, bu da zor durumlarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Merhamet gösterdiğimizde, ihtiyaçlarımıza ve refahımıza bakmamız daha olasıdır. Bu, egzersiz, meditasyon ve rahatlama gibi kişisel bakım faaliyetlerine zaman harcamak anlamına gelir. Bu uygulamalar, bizi reddetme gibi streslere karşı daha esnek hale getirerek fiziksel ve duygusal sağlığı iyileştirebilir. Öz-şefkat, sosyal damgalamanın ve ayrımcılığın olumsuz etkilerini azaltan olumlu düşünce kalıplarına katkıda bulunur. Bu düşünceyi uygulayarak, insanlar olayları farklı bir bakış açısıyla görmeyi ve deneyimlerinde anlam bulmayı öğrenebilirler. Ayrıca, utanmadan benzersiz kimliklerini benimsemelerine izin vererek kendini kabul etmeyi teşvik eder. Öz şefkatin bir başka yararı, LGBTQ + insanların benzer deneyimleri paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmasına yardımcı olmasıdır. Destek grupları, çevrimiçi topluluklar ve terapi seansları, bu kişilerin duygularını tartışmaları ve akranlarından destek almaları için güvenli bir alan sağlayabilir. Öz şefkat, üyelerin kabul edildiğini ve onaylandığını hissettiği, izolasyonu ve yalnızlığı azalttığı bir ortama katkıda bulunur. Mücadeleler ve korkular hakkında açıkça konuşma yeteneği, grup üyeleri arasında daha güçlü bağlar yaratır. Öz-şefkat uygulamaları zaman içinde çaba ve pratik gerektirir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan tanıyarak, karşılaştığımız görevleri gerçekleştirerek ve kendinizi bir bütün olarak kabul ederek başlamanız gerekir. Farkındalık egzersizleri, meditasyon ve günlük tutma, bir öz farkındalık duygusu geliştirmeye yardımcı olabilir. Öz eleştiri veya utanç duyguları ile mücadele edenler için, bilişsel davranışçı terapi (BDT) faydalı olabilir. BDT, sağlıksız düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye, insanların olumsuz inançlara meydan okumasına ve esneklik kazanmasına yardımcı olmaya odaklanır. Öz şefkat, cinsel yönelim veya cinsiyet kimliği nedeniyle reddedilen queer insanlar için çok önemlidir. Stres faktörlerini daha iyi yönetmelerine, fiziksel ve duygusal sağlıklarını geliştirmelerine, olumsuz düşünme kalıplarını azaltmalarına ve topluluk desteğini bulmalarına yardımcı olur. Bu zihniyeti günlük yaşama dahil ederek, sosyal damgalanma ve ayrımcılığa rağmen daha mutlu ve daha tatmin edici hayatlar yaşayabilecekler.
Reddedilme ile karşı karşıya kalan LGBTQ + bireyler arasında stresi hafifletmede ve zihinsel sağlığı iyileştirmede öz-şefkatin rolü nedir?
Araştırmalar, öz şefkatin stresi azaltmaya ve cinsellikleri veya cinsiyet kimlikleri nedeniyle reddedilme yaşayan LGBTQ + kişilerin zihinsel refahını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Öz-şefkat, ihtiyaç zamanlarında kendinize nezaket ve anlayışla davranmayı ve kişinin kendi değerini ve değerini bir kişi olarak kabul etmeyi içerir.