بصفتهم أعضاء في مجتمع LGBTQ +، مر الأشخاص المثليون بالعديد من التحديات عبر التاريخ. غالبًا ما يتم استبعادهم من المجتمع لأنهم لا يتطابقون مع الأدوار والمعايير التقليدية للجنسين، والتي يمكن أن تسبب ضغوطًا كبيرة وتؤثر على صحتهم العقلية. يلعب التعاطف مع الذات دورًا مهمًا في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية لهؤلاء الأشخاص عندما يواجهون الرفض. يساعدهم على الاعتراف بمشاعرهم وتقبلها، ومسامحة أنفسهم عن أخطاء الماضي والتركيز على ما هو تحت سيطرتهم. تم تقديم مفهوم التضحية بالنفس من قبل الدكتورة كريستين نيف في كتابها التضحية بالنفس. إنها تعرفه على أنه معاملة الذات بلطف وتفهم، مع قبول عيوب المرء بدلاً من أن يكون ناقدًا وحكميًا على نفسه.
بالنسبة للأشخاص المثليين الذين يواجهون الرفض بسبب توجههم الجنسي أو هويتهم الجنسية، يمكن أن يكون التعاطف مع الذات أمرًا بالغ الأهمية في إدارة التوتر والقلق. عند التعامل مع الرفض، قد يكون الأمر محرجًا أو محرجًا أو مذنبًا لنفسك الحقيقية وتلوم نفسك على عدم ملاءمتك للتوقعات الاجتماعية. يمكن أن يؤدي هذا الشعور بالذنب إلى تقليل احترام الذات والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. تسمح ممارسات التعاطف مع الذات للناس بفهم أنهم يستحقون الحب والاعتراف على الرغم من اختلافاتهم، مما قد يساعدهم على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة.
عندما نظهر التعاطف، فمن المرجح أن نعتني باحتياجاتنا ورفاهيتنا. وهذا يعني قضاء الوقت في أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين والتأمل والاسترخاء. يمكن لهذه الممارسات أن تحسن الصحة الجسدية والعاطفية من خلال جعلنا أكثر مرونة مع الضغوط مثل الرفض.
يساهم التعاطف مع الذات في أنماط التفكير الإيجابية التي تقلل من الآثار السلبية للوصمة الاجتماعية والتمييز. من خلال ممارسة هذا التفكير، يمكن للناس تعلم رؤية الأشياء من منظور مختلف وإيجاد معنى في تجاربهم. كما أنه يشجع على قبول الذات، مما يسمح لهم باحتضان هويتهم الفريدة دون الشعور بالخجل.
ميزة أخرى للتعاطف مع الذات هي أنه يساعد الأشخاص من مجتمع الميم على التواصل مع الآخرين الذين يشاركون تجارب مماثلة. يمكن أن توفر مجموعات الدعم والمجتمعات عبر الإنترنت وجلسات العلاج مساحة آمنة لهؤلاء الأشخاص لمناقشة مشاعرهم والحصول على الدعم من أقرانهم. يساهم التعاطف مع الذات في بيئة يشعر فيها الأعضاء بالقبول والتحقق من صحتها، مما يقلل من العزلة والوحدة. إن القدرة على التحدث بصراحة عن النضالات والمخاوف تخلق روابط أقوى بين أعضاء المجموعة.
تتطلب ممارسات التعاطف مع الذات جهدًا وممارسة بمرور الوقت. يجب أن تبدأ بالتعرف على أفكارك ومشاعرك دون حكم، وإدراك المهام التي نواجهها وقبول نفسك ككل. يمكن أن تساعد تمارين اليقظة والتأمل واليوميات في تطوير الشعور بالوعي الذاتي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النقد الذاتي أو الشعور بالعار، يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا. يركز العلاج المعرفي السلوكي على تغيير أنماط التفكير والسلوك غير الصحية، ومساعدة الناس على تحدي المعتقدات السلبية وبناء المرونة.
التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية للأشخاص المثليين الذين يواجهون الرفض بسبب التوجه الجنسي أو الهوية الجنسية. يساعدهم على إدارة الضغوطات بشكل أفضل، وتحسين الصحة الجسدية والعاطفية، وتقليل أنماط التفكير السلبية، والعثور على دعم المجتمع. من خلال دمج هذه العقلية في الحياة اليومية، سيكونون قادرين على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً على الرغم من وصمة العار الاجتماعية والتمييز.