Maneviyat ve Cinselliği Bütünleştirmeye Yönelik Farkındalık Uygulamaları
Farkındalık, şu anda olup bitenlerin yargılamadan farkında olmak olarak tanımlanır. Dikkatini şimdiki zamana odaklamayı ve onu olduğu gibi kabul etmeyi planlıyor. Cinsel aktivite sırasında dikkatli olduğunuzda, eşinizle tamamen meşgul olursunuz, tüm hisleri, duyguları ve duyguları yaşarsınız. Kendinize ve eşinize daha fazla bağlı olmanıza yardımcı olabilir, bu da daha fazla samimiyet ve memnuniyet sağlar. Maneviyatı cinsel yaşamınıza entegre etmenin bir yolu meditasyondur. Cinsel aktiviteye başlamadan önce, hareketsiz oturmak ve nefes almaya odaklanmak için zaman ayırın. Düşüncelerin onlara bağlanmadan zihninizden geçmesine izin verin. Kendinizi ve eşinizi ışık ve sevgi ile çevrili hayal edebilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğinizde, birbirinizin bedenlerini yavaş ve kasıtlı olarak keşfetmeye başlayın, her dokunuş, tat, koku, görünüm, ses ve harekete dikkat edin.
Başka bir yöntem, seks sırasında ifadeler veya mantralar eklemektir. "Zevke açığım" veya "Bedenim ilahi enerjinin tapınağıdır'gibi olumlu ifadeleri tekrarlayın. Bu mantralar, deneyim için bağlantı, öz sevgi ve şükran duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Ortaklar arasındaki iletişimi geliştirebilir ve duygusal bağlantıyı derinleştirebilirler. Üçüncü yaklaşım, cinsiyetin duyusal deneyimine odaklanmaktır. Vücudunuzdaki fiziksel duyumlara ve eşinizin duyumlarına dikkat edin. Isıtma, nem, basınç, gerginlik ve serbest bırakmaya dikkat edin. Vücudunuzun farklı bölümlerinin dokunmaya ve harekete nasıl tepki verdiğini gözlemleyin. Bu, kendi bedeniniz ve eşinizin farkındalığı artırabilir, zevk ve memnuniyeti artırabilir. Farkındalık uygulamalarını cinsel karşılaşmalara dahil etmek, performans baskılarıyla ilişkili stres ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Orgazma ulaşma veya eşinizi memnun etme konusunda endişelenmek yerine, anın tadını çıkarmaya odaklanın. Bitirmek için acele etmeyin, bunun yerine her an samimiyet ve bağlantının tadını çıkarın. Bu, şimdiki anı tam olarak yaşamanıza izin verir, bu da daha tatmin edici bir cinsel deneyime yol açabilir. Ruhsallığı ve cinselliği farkındalık uygulamasıyla bütünleştirmek sabır, pratik ve beklentileri bırakmaya istekli olmayı gerektirir. Bu becerileri geliştirmek zaman alır, bu yüzden küçük başlayın ve yavaşça biriktirin. Cinsel yaşamınızda farkındalık ve varlık geliştirerek, benlik duygunuzu artırabilir ve başkalarıyla ilişkileri geliştirebilirsiniz.