精神性とセクシュアリティを統合するためのマインドフルネスのプラクティス
マインドフルネスとは、判断なしに今起こっていることを認識していると定義されます。彼女は現在の瞬間に彼女の注意を集中し、それが何であるかのためにそれを受け入れるつもりです。あなたが性行為の間にマインドフルネスを練習するとき、あなたはすべての感覚、感情や感情を経験し、あなたのパートナーと完全に従事しています。それはあなたがより多くの親密さと満足につながる、あなた自身とあなたのパートナーに接続するのを助けることができます。
あなたの性生活に精神性を統合する1つの方法は、瞑想を通じてです。性行為に従事する前に、静かに座って呼吸に焦点を当てる時間を取る。思考は、それらに添付されることなく、あなたの心を通過してみましょう。あなた自身とあなたのパートナーが光と愛に囲まれて想像することができます。準備ができたら、互いの体をゆっくりと意図的に探索し、あらゆるタッチ、味、匂い、見た目、音、動きに細心の注意を払いましょう。
別の方法は、セックス中にステートメントやマントラを含めることです。「私は喜びに開かれています」や「私の体は神のエネルギーの寺院です」などの肯定的な声明を繰り返します。これらのマントラは、関係の感情を高めるのに役立ちます、自己愛と経験への感謝。パートナー間のコミュニケーションを改善し、感情的なつながりを深めることができます。
第3のアプローチは、性の感覚体験に焦点を当てることです。あなたの体の物理的な感覚だけでなく、あなたのパートナーの感覚に注意を払う。暖房、湿気、圧力、張力および解放に注意を払って下さい。あなたの体のさまざまな部分が触れたり動きにどのように反応するかを観察してください。これはあなた自身の体とあなたのパートナーの意識を高め、喜びと満足を高めることができます。
性的な出会いにマインドフルネスの実践を組み込むことは、パフォーマンス圧力に関連するストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。オーガズムに到達するか、あなたのパートナーを喜ばせることを心配するのではなく、瞬間を楽しむことに集中してください。急いで終わらないで、代わりに親密さと接続のすべての瞬間を味わう。これにより、現在の瞬間に完全に居住することができ、より充実した性的経験につながる可能性があります。
マインドフルネスの練習を通して精神性とセクシュアリティを統合するには、忍耐と実践、そして期待を手放す意欲が必要です。これらのスキルを開発するのに時間がかかるので、小さく始めてゆっくりと積み上げます。セックスライフの中で意識と存在感を育むことで、自分自身の感覚を高め、他者との関係を改善することができます。
マインドフルネスの練習はどのように精神性とセクシュアリティを自己の一貫した感覚に統合するのに役立ちますか？
マインドフルネスの実践は、人が存在し、自分の考えや感情に焦点を当てることができる方法です。ストレス、不安、ネガティブな思考などの外部要因に気を取られることなく、現在の瞬間に注意を払うことを含みます。マインドフルネスの実践は、孤立感を減らし、共感を高め、コミュニケーション能力を向上させることが示されています。