Fobiler, her yaştan ve her kökenden insanı etkileyebilecek yaygın ve yaygın zihinsel sağlık sorunlarıdır. Belirli nesneler veya durumlar hakkında irrasyonel korku veya endişe ile karakterize edilirler, bu da kaçınıcı davranışlara ve günlük yaşam üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Fobilere katkıda bulunabilecek bir faktör, bu duyguları artırabilen ve insanların korkularını aşmalarını zorlaştıran grup normları ve akran baskısıdır. Bu makale, grup normlarının ve akran baskısının fobileri nasıl şiddetlendirebileceğini inceleyecek ve bunu ele almak için stratejiler sunacaktır. Grup normları, belirli bir sosyal gruptaki davranışı yöneten sosyal beklentileri ve standartları ifade eder. Bu normlar açık veya örtülü olabilir ve genellikle bir gruptan diğerine değişir. Fobiler bağlamında, grup normları bir kişinin korkularını ve endişelerini artırabilir ve belirli inanç veya davranışlara uymak için bir baskı hissi yaratabilir. Örneğin, bir kişinin topluluk önünde konuşma fobisi varsa, başkalarının önünde konuşmak zorunda oldukları sosyal durumlardan kaçınmak için baskı altında hissedebilirler, bu onlara başka şekillerde fayda sağlayacak olsa bile. Benzer şekilde, bir kişinin uçuş fobisi varsa, iş veya eğlence için yeni fırsatlar açabilse de, uçakla seyahat etmeme konusunda baskı hissedebilirler.
Akran baskısı da fobilerin şiddetlenmesinde rol oynar. İnsanlar, benzer korkuları paylaşan arkadaşlar, aile üyeleri veya meslektaşları tarafından çevrelendiğinde, aynı inançlara sahip olmaları ve korkularını tetikleyen durumlardan kaçınmaları gerektiğini hissedebilirler. Bu, fobik kalıplardan kurtulmayı giderek zorlaştıran bir takviye döngüsü yaratabilir. Ayrıca, birisi fobisi nedeniyle utanıyor veya utanıyorsa, başkalarının onları nasıl algılayabileceği konusunda endişe duydukları için yardım veya tedavi istemekten utanabilirler. Grup normlarının ve akran baskısının üstesinden gelmek, fobilerin üstesinden gelmek için kritik öneme sahiptir. Bir strateji, sizi değiştirmeye zorlamadan deneyiminizi anlayan ve doğrulayan insanlar için bir destek sistemi geliştirmektir. Nitelikli bir terapist veya psikologdan profesyonel yardım almak, bu sorunları ele almak için önerilerde bulunabilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamaya ve bunları daha uyarlanabilir olanlarla değiştirmeye odaklanan etkili bir yaklaşımdır. Maruz kalma terapisi, güvenli bir ortamda tehlikeli durumlara yavaş yavaş maruz kalmayı içerir, bu da bu tetikleyicilerle ilişkili kaygıyı duyarsızlaştırmaya yardımcı olabilir. Son olarak, derin nefes alma ve meditasyon gibi farkındalık tekniklerini uygulamak, stresi azaltmaya ve daha fazla öz farkındalık geliştirmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, grup normları ve akran baskısı fobileri artırabilir ve belirli davranış ve tutumlara uymak için bir baskı hissi yaratabilir. Bununla birlikte, destekleyici bir ağ oluşturmak, profesyonel yardım almak, bilişsel davranışçı terapiye katılmak ve farkındalık teknikleri uygulamak da dahil olmak üzere bu konuyu ele almak için stratejiler vardır. Bu faktörleri göz önünde bulundurarak, insanlar korkularını kontrol altına alabilir ve sağlıklı bir şekilde üstesinden gelmeye başlayabilir.
Grup normları ve akran baskısı fobileri nasıl artırıyor?
Grup normları, sosyal bir çevrede genel beklentiler, inançlar ve davranışlar olarak tanımlanır (Mayer ve ark., 2015). Fobilerle mücadele söz konusu olduğunda, bir kişinin korkularının üstesinden gelme yeteneğini destekleyebilecek veya engelleyebilecek çeşitli grup normları vardır.