Phobias هي مشاكل صحية عقلية شائعة وواسعة الانتشار يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات. تتميز بالخوف غير العقلاني أو القلق بشأن أشياء أو مواقف معينة يمكن أن تؤدي إلى سلوك تجنب وآثار سلبية على الحياة اليومية. أحد العوامل التي يمكن أن تساهم في الرهاب هو معايير المجموعة وضغط الأقران، والتي يمكن أن تزيد من هذه المشاعر وتجعل من الصعب على الناس التغلب على مخاوفهم. ستنظر هذه المقالة في كيفية قيام معايير المجموعة وضغط الأقران بتفاقم الرهاب وتقديم استراتيجيات لمعالجة هذا الأمر. تشير قواعد المجموعة إلى التوقعات والمعايير الاجتماعية التي تحكم السلوك في مجموعة اجتماعية معينة. يمكن أن تكون هذه المعايير صريحة أو ضمنية، وغالبًا ما تختلف من مجموعة إلى أخرى. في سياق الرهاب، يمكن أن تزيد معايير المجموعة من مخاوف الشخص وقلقه، مما يخلق إحساسًا بالضغط للتوافق مع معتقدات أو سلوكيات معينة. على سبيل المثال، إذا كان لدى شخص ما رهاب من الخطابة، فقد يشعر بالضغط لتجنب المواقف الاجتماعية حيث يتعين عليه التحدث أمام الآخرين، حتى لو كان ذلك سيفيدهم بطرق أخرى. وبالمثل، إذا كان شخص ما يعاني من رهاب الطيران، فقد يشعر بالضغط لعدم السفر بالطائرة، على الرغم من أنه قد يفتح فرصًا جديدة للعمل أو الترفيه.
يلعب ضغط الأقران أيضًا دورًا في تفاقم الرهاب. عندما يكون الناس محاطين بالأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء الذين يشاركونهم مخاوف مماثلة، فقد يشعرون أنهم بحاجة إلى تحمل نفس المعتقدات وتجنب المواقف التي تثير مخاوفهم. يمكن أن يخلق هذا دورة من التعزيز تجعل من الصعب بشكل متزايد التحرر من أنماط الرهاب.
أيضًا، إذا شعر شخص ما بالخجل أو الإحراج بسبب رهابه، فقد يشعر بالحرج من طلب المساعدة أو العلاج بسبب القلق بشأن كيفية إدراك الآخرين له.
التغلب على معايير المجموعة وضغط الأقران أمر بالغ الأهمية للتغلب على الرهاب. تتمثل إحدى الاستراتيجيات في تطوير نظام دعم للأشخاص الذين يفهمون تجربتك ويتحققون من صحتها دون محاولة دفعك للتغيير. يمكن أيضًا لطلب المساعدة المهنية من معالج أو طبيب نفسي مؤهل تقديم توصيات لمعالجة هذه المشكلات. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج فعال يركز على تحديد أنماط الفكر السلبية واستبدالها بأنماط أكثر تكيفًا. يتضمن العلاج بالتعرض تعريض نفسه تدريجياً لمواقف خطيرة في بيئة آمنة، مما قد يساعد في إزالة حساسية القلق المرتبط بهذه المحفزات. أخيرًا، يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق والتأمل في تقليل التوتر وتطوير المزيد من الوعي الذاتي. في الختام، يمكن لمعايير المجموعة وضغط الأقران زيادة الرهاب، مما يخلق إحساسًا بالضغط للتوافق مع سلوكيات ومواقف معينة. ومع ذلك، هناك استراتيجيات لمعالجة هذه المشكلة، بما في ذلك بناء شبكة داعمة، وطلب المساعدة المهنية، والمشاركة في العلاج السلوكي المعرفي، وممارسة تقنيات اليقظة. من خلال النظر في هذه العوامل، يمكن للناس السيطرة على مخاوفهم والبدء في التغلب عليها بطريقة صحية.
كيف تزيد الأعراف الجماعية وضغط الأقران من الرهاب ؟
تُعرَّف معايير الفريق بأنها التوقعات العامة والمعتقدات والسلوكيات في البيئة الاجتماعية (ماير وآخرون، 2015). عندما يتعلق الأمر بمكافحة الرهاب، هناك معايير جماعية مختلفة يمكن أن تدعم أو تعيق قدرة الشخص على التغلب على مخاوفه.