Travma Tepkisini Gerçek İlişkisel Çatışmalardan Ayırt Etme Stratejileri
Gaziler savaştan eve döndüklerinde, sivil hayata yeniden entegre olma yeteneklerini etkileyebilecek çok sayıda zorlukla karşı karşıya kalırlar. Bu sorunlardan biri, anksiyete, geri dönüşler, kabuslar ve hipervijilans duyguları ile kendini gösterebilen travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) potansiyelidir. Gazilerin TSSB semptomları ile gerçek ilişkisel çatışmalar arasında ayrım yapabilmeleri önemlidir, çünkü bu onların zor durumlarda gezinmelerine ve sağlıklı ilişkileri sürdürmelerine yardımcı olabilir. İşte travmatik tepkileri gerçek ilişkisel çatışmalardan ayırmaya yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
1. Başlatma olaylarının belirlenmesi - TSSB belirtileri genellikle yüksek sesler veya kalabalık alanlar gibi belirli tetikleyicilerden kaynaklanır. Semptomlarına neyin sebep olduğunun farkında olan gaziler, bu durumlardan kaçınmayı veya önceden hazırlanmayı öğrenebilirler. Geçmişi tekrar gözden geçirmek yerine bugüne odaklanmalarını sağlar.
2. Profesyonel yardım alın. Gaziler, TSSB yaşadıklarından şüpheleniyorlarsa profesyonel yardım almalıdır. Bir ruh sağlığı sağlayıcısı, bilişsel davranışçı terapi, ilaç tedavisi ve diğer yöntemleri içerebilecek bir tanı ve tedavi planı sağlayabilir. Bu, semptomlarını yönetmelerine ve genel yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
3. Ortaklarla iletişim - bir ilişkide bir çatışma ortaya çıktığında, gazilerin ortaklarıyla düşünceleri ve duyguları hakkında açıkça iletişim kurmaları önemlidir. Eşlerinin eylemlerinin veya sözlerinin TSSB semptomlarına neden olduğunu düşünüyorlarsa, bunu açıkça ifade etmeli ve bir çözüm bulmak için birlikte çalışmalıdırlar. Ortakların bu konuşmalar sırasında sabır ve anlayış göstermesi de önemlidir.
4. Öz bakım uygulamaları - TSSB ile uğraşırken fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Gaziler, stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için egzersiz, meditasyon ve sosyalleşme gibi faaliyetlerde bulunmalıdır. Ayrıca molalara ve iyi beslenmeye öncelik vermelidirler.
5. Pozitifliğe odaklanın - Olumsuz düşünce kalıpları TSSB semptomlarını şiddetlendirebilir, bu nedenle gaziler yaşamlarının ve ilişkilerinin olumlu yönlerine odaklanmaya çalışmalıdır. Şükran dergileri veya farkındalık egzersizleri, pozitiflik ve takdir tutumlarını geliştirmelerine yardımcı olabilir. Bu stratejileri uygulayarak, gaziler travmaya ve gerçek ilişkisel çatışmaya verilen yanıtları ayırt edebilir, bu da daha tatmin edici ilişkiler ve genel refahın iyileşmesine neden olur. TSSB semptomları ile gerçek ilişkisel çatışmalar arasında ayrım yapabilme yeteneği, sivil yaşamda gezinirken gaziler için kritik öneme sahiptir. Tetikleyicileri belirleyerek, profesyonel yardım arayarak, ortaklarla etkili bir şekilde iletişim kurarak, öz bakım uygulayarak ve pozitifliğe odaklanarak, gaziler semptomlarını yönetirken sağlıklı ilişkileri sürdürebilirler. Sabır ve çaba ile, savaş sürelerinin bitiminden sonra uzun sürecek güçlü, destekleyici bağlar oluşturabileceklerdir.
Hangi stratejiler gazilerin travma tepkilerini gerçek ilişkisel çatışmalardan ayırt etmelerine yardımcı olur?
Araştırmalar, travmatik stres bozukluklarıyla ilişkili birçok davranışın travmatik olmayan durumlardan kaynaklanabileceğini ve TSSB semptomlarını şiddetlendirebilecek aşırı genelleme ve tahsis hatalarına yol açabileceğini göstermektedir (Wood ve ark., 2019).