Estrategias para diferenciar la respuesta al trauma de los auténticos conflictos relacionales
Cuando los veteranos regresan a casa de los combates, se enfrentan a numerosos problemas que pueden afectar su capacidad de reintegrarse a la vida civil. Uno de estos problemas es el potencial del trastorno de estrés postraumático (TEPT), que puede manifestarse a través de sentimientos de ansiedad, recuerdos, pesadillas nocturnas e hipervisividad.
Para los veteranos es importante poder distinguir entre los síntomas del TEPT y los conflictos relacionales genuinos, ya que puede ayudarles a navegar por situaciones difíciles y mantener relaciones saludables. He aquí algunas estrategias que pueden ayudar a diferenciar las reacciones traumáticas de los conflictos relacionales genuinos:
1. Identificación de eventos desencadenantes: los síntomas de TEPT a menudo ocurren debido a ciertos desencadenantes, como ruidos fuertes o espacios abarrotados. Conscientes de lo que causa sus síntomas, los veteranos pueden aprender a evitar estas situaciones o prepararse de antemano. Esto les permite centrarse en el presente en lugar de volver al pasado.
2. Busque ayuda profesional. Los veteranos deben buscar ayuda profesional si sospechan que pueden experimentar TEPT. Un proveedor de servicios de salud mental puede proporcionar un plan de diagnóstico y tratamiento que puede incluir terapia cognitivo-conductual, tratamiento con medicamentos y otros métodos. Esto puede ayudarles a lidiar con los síntomas y mejorar su calidad de vida en general.
3. Comunicación con socios - Cuando hay un conflicto en una relación, es importante que los veteranos se comuniquen abiertamente con sus parejas sobre sus pensamientos y emociones. Si sienten que las acciones o palabras de su pareja causan síntomas de TEPT, deben expresarlo claramente y trabajar juntos para encontrar una solución. También es importante que los socios muestren paciencia y comprensión durante estas conversaciones.
4. Práctica de autocuidado - Cuidar de su salud física y mental es crucial en la lucha contra el estrés postraumático. Los veteranos deben realizar actividades como ejercicio, meditación y socialización para reducir el estrés y promover la relajación. También deben dar prioridad a las erupciones espontáneas y a una nutrición adecuada.
5. Enfoque en la positividad: los patrones de pensamiento negativos pueden exacerbar los síntomas del estrés postraumático, por lo que los veteranos deben tratar de centrarse en los aspectos positivos de sus vidas y relaciones. Las revistas de agradecimiento o los ejercicios de mindfulness pueden ayudarles a desarrollar una actitud de positividad y aprecio.
Al implementar estas estrategias, los veteranos pueden distinguir entre respuestas a traumas y conflictos relacionales genuinos, lo que conduce a relaciones más plenas y a mejorar el bienestar general.
La capacidad de distinguir entre los síntomas del TEPT y los conflictos relacionales genuinos es crucial para los veteranos cuando navegan en la vida civil. Al identificar los desencadenantes, buscar ayuda profesional, comunicarse eficazmente con sus parejas, practicar el autocuidado y enfocarse en lo positivo, los veteranos pueden mantener relaciones saludables al manejar sus síntomas. Con paciencia y esfuerzo, serán capaces de crear lazos duraderos que los mantengan, que persistirán mucho después del final de su tiempo de combate.
¿Qué estrategias ayudan a los veteranos a diferenciar las respuestas al trauma de los conflictos relacionales genuinos?
Los estudios sugieren que muchos comportamientos relacionados con trastornos de estrés traumáticos pueden deberse a situaciones no traumáticas, lo que conduce a una generalización excesiva y errores de distribución erróneos que pueden agravar los síntomas del TEPT (Wood et al., 2019).