Zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, fiziksel yakınlığın genel refahı arttırmada önemli bir rol oynadığına şüphe yoktur. Bununla birlikte, fiziksel yakınlık eksikliği psikolojik durum üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. Bu yazıda, fiziksel yakınlık eksikliğinin zihinsel sağlığı nasıl etkilediği hakkında konuşacağım ve konuyla mücadele edenler için bazı pratik tavsiyeler vereceğim. İlk olarak, fiziksel yakınlığın ne anlama geldiğini tanımlayalım. Fiziksel yakınlık, iki kişi arasındaki herhangi bir dokunma, öpüşme, sarılma, sarılma veya cinsel aktiviteyi ifade eder. Hem duygusal hem de fiziksel bağlantının yanı sıra oksitosin salınımını da içerir - sevgi ve şefkat duygularıyla ilişkili bir hormon. Düzenli fiziksel yakınlık olmadan, insanlar ortaklarından kopuk ve toplumdan genel olarak izole edilmiş hissedebilirler. Bu depresyon, anksiyete, düşük benlik saygısı ve hatta sosyal geri çekilme yol açabilir. Bir çalışmada, daha sık fiziksel yakınlık gösteren çiftlerin, yapmayanlara göre daha yüksek düzeyde ilişki memnuniyeti bildirdikleri bulunmuştur. Ayrıca ilişkilerinde stres ve gerginlik yaşama olasılıkları daha azdı. Bu, fiziksel yakınlığın başkalarıyla güçlü bağları sürdürmek için kritik olduğunu göstermektedir. Öte yandan, düzenli fiziksel yakınlığa katılmayanlar yalnızlık ve izolasyon gibi olumsuz etkilere maruz kalabilirler. Ayrıca başkalarının anladığı ve takdir ettiği duygularla da mücadele edebilirler. Sonuç olarak, depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına duyarlı hale gelebilirler. Ek olarak, çalışmalar fiziksel yakınlığın daha iyi kalp sağlığı, daha iyi uyku düzeni ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalık riskinin azalması ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Aslında, daha fazla egzersize katılanlar, yapmayanlardan daha fazla genel refah bildirmektedir. Fiziksel yakınlığın birçok faydasına rağmen, birçok insan eşleriyle bu samimiyet seviyesine ulaşmayı zor buluyor. Travma, geçmiş deneyimler veya cinsel yakınlıkla ilişkili korkular da dahil olmak üzere bunun böyle olmasının birkaç nedeni vardır. Bununla birlikte, fiziksel yakınlığınızı geliştirmek için atabileceğiniz bazı pratik adımlar vardır:
1. İhtiyaçlarınız ve arzularınız konusunda açık ve dürüst olun.
2. Öz bakım uygulayın ve zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik verin.
3. Gerekirse profesyonel yardım alın. Terapi, fiziksel yakınlık ile ilgili önemli sorunların ele alınmasına yardımcı olabilir.
4. Masaj, sarılma veya el ele tutuşma gibi alternatif fiziksel dokunma biçimlerini keşfedin.
5. Dans etmek veya spor yapmak gibi yeni fırsatları birlikte deneyin.
6. Eşinizle sınırları ve beklentileri belirleyin. Bu, her iki tarafın da rahat ve güvende hissetmesini sağlayacaktır.
7. Performansa değil bağlantıya odaklanın. Cinsiyete ilişkin yakınlığa odaklanmak, tüm katılımcılar için daha fazla memnuniyete yol açabilir.
8. Fiziksel yakınlığın bir yolculuk olduğunu unutmayın; Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve üzülmeyin.
9. EMDR, farkındalık meditasyonu veya bilişsel davranışçı terapi gibi tedavileri düşünün. Bu tekniklerin duygusal düzenlemeyi teşvik ettiği ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Sonuç olarak, fiziksel yakınlık eksikliğinin geniş kapsamlı zihinsel sağlık sonuçları vardır. Ancak, hayatınızın bu yönünü iyileştirmenin birçok yolu vardır. İletişimi önceliklendirerek, sınırları belirleyerek ve gerektiğinde destek arayarak, insanlar ilişkilerinde istedikleri mutluluğu ve memnuniyeti bulabilirler. Nihayetinde, fiziksel yakınlık yoluyla anlamlı bağlantılar geliştirmek, genel refah için gerekli olan bir güvenlik ve sahiplenme duygusu sağlayabilir.
Adınız
Fiziksel yakınlık eksikliği ruh sağlığını nasıl etkiler?
Fiziksel yakınlık eksikliği, yalnızlık, reddedilme ve hayattan memnuniyetsizlik duygularına neden olabileceği için zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Önemli olarak, herkes refahı için fiziksel yakınlık gerektirmez, ancak bazı insanlar bunu benlik saygısı ve genel aidiyet duygusu için faydalı bulur.