عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، فلا شك أن العلاقة الحميمة الجسدية تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الرفاهية العامة. ومع ذلك، فإن الافتقار إلى العلاقة الحميمة الجسدية يمكن أن يكون له آثار ضارة على الحالة النفسية. في هذا المقال، سأتحدث عن تأثير نقص العلاقة الحميمة الجسدية على الصحة العقلية وسأقدم بعض النصائح العملية لأولئك الذين يعانون من هذه المشكلة.
أولاً، دعونا نحدد معنى العلاقة الحميمة الجسدية. تشير العلاقة الحميمة الجسدية إلى أي شكل من أشكال اللمس أو التقبيل أو العناق أو العناق أو النشاط الجنسي بين شخصين. يتضمن الاتصال العاطفي والجسدي، بالإضافة إلى إطلاق الأوكسيتوسين - وهو هرمون مرتبط بمشاعر الحب والمودة. بدون حميمية جسدية منتظمة، يمكن للناس أن يشعروا بالانفصال عن شركائهم والعزلة عن المجتمع ككل. يمكن أن يؤدي هذا إلى الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات وحتى الانسحاب الاجتماعي. وجدت إحدى الدراسات أن الأزواج الذين انخرطوا في علاقة حميمة جسدية أكثر تكرارًا أبلغوا عن مستويات أعلى من الرضا عن العلاقة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كانوا أيضًا أقل عرضة للإجهاد والتوتر في علاقتهم. يشير هذا إلى أن العلاقة الحميمة الجسدية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على روابط قوية مع الآخرين. من ناحية أخرى، قد يعاني أولئك الذين لا يشاركون في العلاقة الحميمة الجسدية العادية من آثار سلبية مثل الوحدة والعزلة. قد يصارعون أيضًا مع المشاعر التي يفهمها الآخرون ويقدرونها. نتيجة لذلك، قد يصبحون عرضة لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن القرب الجسدي مرتبط بتحسين صحة القلب، وأنماط نوم أفضل، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم. في الواقع، أولئك الذين يشاركون في المزيد من التمارين يبلغون عن رفاهية عامة أكبر من أولئك الذين لا يشاركون. على الرغم من الفوائد العديدة للحميمية الجسدية، يجد الكثير من الناس صعوبة في تحقيق هذا المستوى من العلاقة الحميمة مع شركائهم. هناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا هو الحال، بما في ذلك الصدمة أو التجارب السابقة أو المخاوف المرتبطة بالحميمية الجنسية. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لتحسين علاقتك الجسدية الحميمة:
1. كن منفتحًا وصادقًا بشأن احتياجاتك ورغباتك.
2. مارس الرعاية الذاتية وأعطي الأولوية لصحتك العقلية والجسدية.
3. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعد العلاج في معالجة المشكلات الرئيسية المتعلقة بالحميمية الجسدية.
4. استكشف أشكالًا بديلة من اللمس الجسدي، مثل التدليك أو الحضن أو إمساك الأيدي.
5. جرب فرصًا جديدة معًا، مثل الرقص أو ممارسة الرياضة.
6. ضع حدودًا وتوقعات مع شريكك. سيسمح هذا للطرفين بالشعور بالراحة والأمان.
7. ركز على الاتصال وليس الأداء. يمكن أن يؤدي التركيز على العلاقة الحميمة فيما يتعلق بالجنس إلى مزيد من الرضا لجميع المشاركين.
8. تذكر أن العلاقة الحميمة الجسدية هي رحلة ؛ لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تنزعج.
9. ضع في اعتبارك علاجات مثل EMDR أو التأمل اليقظ أو العلاج السلوكي المعرفي. وقد ثبت أن هذه التقنيات تعزز التنظيم العاطفي وتقلل من القلق. في الختام، فإن الافتقار إلى العلاقة الحميمة الجسدية له عواقب صحية عقلية بعيدة المدى. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لتحسين هذا الجانب من حياتك. من خلال إعطاء الأولوية للتواصل ووضع الحدود وطلب الدعم عند الحاجة، يمكن للأشخاص العثور على السعادة والرضا الذي يتوقون إليه في علاقاتهم.
في النهاية، يمكن أن يوفر تطوير روابط ذات مغزى من خلال العلاقة الحميمة الجسدية إحساسًا بالأمان والملكية ضروريًا للرفاهية العامة.
اسمك
كيف يؤثر نقص العلاقة الحميمة الجسدية على الصحة العقلية ؟
يمكن أن يكون لانعدام العلاقة الحميمة الجسدية تأثير سلبي على الصحة العقلية لأنه يمكن أن يسبب الشعور بالوحدة والرفض وعدم الرضا عن الحياة. الأهم من ذلك، لا يحتاج الجميع إلى حميمية جسدية لرفاهيتهم، لكن بعض الناس يجدون ذلك مفيدًا لاحترامهم لذاتهم وشعورهم العام بالانتماء.