Psikologlar, insanların sosyal görünmezliğin neden olduğu duygusal gerginlikle başa çıkmalarına yardımcı olmak için çeşitli stratejiler geliştirdiler. Bu stratejiler bilişsel yeniden düzenleme, farkındalık meditasyonu, olumlu kendi kendine konuşma ve davranışsal aktivasyonu içerir. Bilişsel yeniden yapılanma, kendisiyle ilgili olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve onlara daha gerçekçi bakış açılarıyla meydan okumayı içerir. Farkındalık meditasyonu, insanların şu ana odaklanmalarına ve mevcut gerçekliklerini yargılamadan kabul etmelerine yardımcı olur. Olumlu öz-konuşma, insanları kendilerine yönelik ifadeleri ve olumlu ifadeleri tekrarlamaya teşvik eder, bu da özgüvenlerini ve özgüvenlerini artırabilir. Davranışsal aktivasyon, gönüllülük, kulüplere veya gruplara katılma veya hobilere katılma gibi başarı ve memnuniyet duygusu sağlayan faaliyetlerde bulunmayı içerir.
Bu yöntemler herkes için her zaman etkili değildir. Bazı insanlar, benzer deneyimleri paylaşan ve rehberlik ve doğrulama alan başkalarıyla bağlantı kurabilecekleri terapi veya destek gruplarından yararlanabilirler. Diğerleri yazı, resim veya müzik gibi yaratıcı yayınlarda teselli bulabilir. Onlar için en iyi olanı bulana kadar farklı yaklaşımları denemek ve denemek önemlidir. Bu psikolojik stratejilere ek olarak, sosyal izolasyonla ilişkili stresi hafifletebilecek yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Fiziksel olarak aktif olmak, yeterli uyku almak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek genel refahı artırabilir ve kaygı ve depresyon duygularını azaltabilir. Aile ve arkadaşlarla iletişim, sanal olsa bile, yararlı olabilir. Facebook ve Instagram gibi sosyal medya, sorumlu bir şekilde kullanılmaları ve karşılaştırma veya olumsuzluk kaynağı olmamaları gerekse de, katılım ve topluluk oluşturma fırsatları sağlayabilir. Sosyal görünmezliğin duygusal etkisini yönetmek, kendinize karşı esneklik, sabır ve şefkat gerektirir. Sosyal etkileşimlerin dışında tatmin edici bir hayat kurmanın ve başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışırken deneyimlerinizi kabul etmek ve doğrulamak önemlidir.
Sosyal olarak görünmez bir yaşam sürmekle ilişkili stresi yönetmek için hangi psikolojik stratejiler kullanılır?
Görünmez bir yaşamda yaşarken, insanlar yalnızlık, izolasyon ve endişe duygularına yol açabilecek farklı sosyal kopukluk seviyeleri yaşayabilirler. Bununla etkili bir şekilde başa çıkmak için, insanların bu olumsuz duygularla başa çıkmalarına yardımcı olan bilişsel stratejileri kullanmaları önemlidir. Bir strateji, durumlarını yeniden düşünmeyi, kendilerini ve deneyimlerini nasıl algıladıkları üzerinde kontrol sahibi olduklarını kabul etmeyi içerir. Bu, görünmezliğin olumlu yönlerini kabul etmenin yanı sıra onu çevreleyen sorunları anlamayı da içerir.