طور علماء النفس العديد من الاستراتيجيات لمساعدة الناس على التعامل مع الإجهاد العاطفي الناجم عن الاختفاء الاجتماعي. وتشمل هذه الاستراتيجيات إعادة الترتيب المعرفي، والتأمل اليقظ، والحديث الذاتي الإيجابي، والتنشيط السلوكي. تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تحديد الأفكار السلبية حول الذات وتحديها بوجهات نظر أكثر واقعية. يساعد التأمل اليقظ الناس على التركيز على اللحظة الحالية وقبول واقعهم الحالي دون حكم. يشجع الحديث الإيجابي عن الذات الناس على تكرار التصريحات والبيانات الإيجابية لأنفسهم، مما قد يزيد من ثقتهم واحترامهم لذاتهم. يتضمن التنشيط السلوكي الانخراط في الأنشطة التي توفر إحساسًا بالإنجاز والرضا، مثل التطوع أو الانضمام إلى النوادي أو المجموعات أو الانخراط في الهوايات.
هذه الأساليب ليست فعالة دائمًا للجميع. قد يستفيد بعض الأشخاص من مجموعات العلاج أو الدعم حيث يمكنهم التواصل مع الآخرين الذين يشاركون تجارب مماثلة ويتلقون التوجيه والتحقق من الصحة. قد يجد آخرون العزاء في المنشورات الإبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو الموسيقى. من المهم تجربة وتجربة مناهج مختلفة حتى يتم العثور على أفضل ما يناسبهم. بالإضافة إلى هذه الاستراتيجيات النفسية، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تخفف من التوتر المرتبط بالعزلة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي النشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على عادات غذائية صحية إلى تحسين الرفاهية العامة وتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب. يمكن أن يكون التواصل مع العائلة والأصدقاء، حتى لو كان افتراضيًا، مفيدًا أيضًا. يمكن أن توفر وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram فرصًا للمشاركة وبناء المجتمع، على الرغم من أنه يجب استخدامها بمسؤولية وألا تصبح مصادر للمقارنة أو السلبية.
تتطلب إدارة التأثير العاطفي للاختفاء الاجتماعي المرونة والصبر والرحمة تجاه نفسك. من المهم الاعتراف بتجاربك والتحقق من صحتها أثناء عملك لإيجاد طرق للتأقلم وبناء حياة مرضية خارج التفاعلات الاجتماعية.
ما هي الاستراتيجيات النفسية المستخدمة لإدارة التوتر المرتبط بعيش حياة غير مرئية اجتماعيا ؟
عند العيش في حياة غير مرئية، يمكن أن يعاني الناس من مستويات مختلفة من الانفصال الاجتماعي، مما قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة والقلق. للتعامل مع هذا بشكل فعال، من المهم أن يستخدم الناس الاستراتيجيات المعرفية التي تساعدهم على التعامل مع هذه المشاعر السلبية. تتضمن إحدى الاستراتيجيات إعادة التفكير في حالتهم، مع الاعتراف بأنهم يتحكمون في كيفية إدراكهم لأنفسهم وتجاربهم. وهذا يشمل الاعتراف بالجوانب الإيجابية للاختفاء وكذلك فهم القضايا المحيطة به.