Psycholodzy opracowali kilka strategii, aby pomóc ludziom w radzeniu sobie ze szczepem emocjonalnym spowodowanym społeczną niewidzialnością. Strategie te obejmują rearanżację poznawczą, medytację uważności, pozytywną rozmowę o sobie i aktywację behawioralną. Restrukturyzacja poznawcza polega na zidentyfikowaniu negatywnych myśli o sobie i wyzwaniu ich z bardziej realistycznymi perspektywami. Medytacja uważności pomaga ludziom skupić się na obecnej chwili i zaakceptować ich obecną rzeczywistość bez osądu. Pozytywna rozmowa zachęca ludzi do powtarzania wypowiedzi i pozytywnych wypowiedzi dla siebie, co może zwiększyć ich zaufanie i poczucie własnej wartości. Aktywacja behawioralna polega na angażowaniu się w działania, które zapewniają poczucie osiągnięcia i satysfakcji, takie jak wolontariat, przyłączenie się do klubów lub grup, lub angażowanie się w hobby.
Metody te nie zawsze są skuteczne dla każdego. Niektóre osoby mogą korzystać z terapii lub grup wsparcia, gdzie mogą połączyć się z innymi, którzy mają podobne doświadczenia i otrzymują wskazówki i walidacji. Inni mogą znaleźć pocieszenie w twórczych publikacjach, takich jak pisanie, malowanie czy muzyka. Ważne jest, aby eksperymentować i spróbować różnych podejść, dopóki nie znajdzie się to, co działa najlepiej dla nich.
Oprócz tych strategii psychologicznych istnieją zmiany stylu życia, które mogą złagodzić stres związany z izolacją społeczną. Bycie aktywnym fizycznie, uzyskanie wystarczającej ilości snu i utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych może poprawić ogólne samopoczucie i zmniejszyć uczucie lęku i depresji. Komunikacja z rodziną i przyjaciółmi, nawet jeśli jest wirtualna, może być również przydatna. Media społecznościowe, takie jak Facebook i Instagram, mogą stwarzać możliwości zaangażowania i budowania społeczności, chociaż powinny być one wykorzystywane w sposób odpowiedzialny i nie powinny stać się źródłem porównania lub negatywności.
Zarządzanie emocjonalnym wpływem społecznej niewidzialności wymaga odporności, cierpliwości i współczucia wobec siebie. Ważne jest, aby uznać i potwierdzić swoje doświadczenia, jak pracujesz, aby znaleźć sposoby radzenia sobie i budowania spełniającego się życia poza interakcjami społecznymi.
Jakie strategie psychologiczne służą do zarządzania stresem związanym z prowadzeniem życia społecznie niewidzialnego?
Żyjąc w niewidzialnym życiu, ludzie mogą doświadczać różnych poziomów rozłączenia społecznego, co może prowadzić do uczucia samotności, izolacji i lęku. Aby radzić sobie z tym skutecznie, ważne jest, aby ludzie korzystali z strategii poznawczych, które pomagają im radzić sobie z tymi negatywnymi emocjami. Jedna z strategii polega na przemyśleniu ich sytuacji, uznaniu, że mają kontrolę nad tym, jak postrzegają siebie i swoje doświadczenia. Obejmuje to uznanie pozytywnych aspektów niewidzialności, a także zrozumienie kwestii jej związanych.