Cinsel ya da toplumsal cinsiyet kimlikleriyle ilgili travmalardan kurtulan LGBTQ bireyler için en etkili başa çıkma stratejileri
LGBTQ bireyler, cinsel ya da toplumsal cinsiyet kimlikleriyle ilgili travmalardan iyileşme söz konusu olduğunda benzersiz zorluklarla karşı karşıyadır. İyileşme için herkese uyan tek bir yaklaşım olmamasına rağmen, bazı başa çıkma stratejilerinin bu popülasyon için özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu makalede, bu tür üç stratejiye bakıyoruz ve pratikte nasıl kullanılabileceklerine dair örnekler veriyoruz. Farkındalık meditasyonunun LGBTQ bireylerin kimlikleriyle ilişkili stres ve kaygı ile başa çıkmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Bu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı, düşünce ve duyguların onları kontrol etmeye çalışmadan gelip gitmesine izin vermeyi içerir. Araştırmalar, düzenli farkındalık uygulamasının depresyon semptomlarını azaltabileceğini ve genel refahı artırabileceğini göstermektedir. Farkındalığı rutininize dahil etmenin bir yolu, sessizce otururken nefes almaya odaklanmak için her gün birkaç dakika ayırmaktır. LGBTQ topluluğu için özel olarak tasarlanmış rehberli meditasyonları da deneyebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), cinsellik ve cinsiyet kimliği ile ilgili olumsuz düşünce kalıplarını ele almak için etkili bir araç olabilir. BDT, insanların kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkındaki zararlı inançları tanımlamalarına ve bunlara meydan okumalarına yardımcı olur, onları daha olumlu olanlarla değiştirir. Geçmişteki ayrımcılık veya reddedilme deneyimlerinden dolayı benlik saygısı sorunları ile mücadele ediyorsanız, bir terapist daha gerçekçi ve şefkatli bakış açıları geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir. TCMB bireysel olarak veya grup ayarlarında yapılabilir ve genellikle sigorta kapsamındadır. Destek grupları, travmadan kurtulan LGBTQ bireyler için bir başka değerli kaynaktır. Benzer deneyimleri paylaşan akranların topluluğa katılımı, iyileşmede gezinirken doğrulama ve destek sağlayabilir. Birçok şehirde LGBTQ'ya özgü destek grupları bulunurken, Reddit ve Facebook gibi çevrimiçi topluluklar insanların dünyanın herhangi bir yerinden bağlantı kurmasına izin veriyor. Size karşı güvende ve saygılı hisseden bir grup bulmak önemlidir; İlk başta atmosferde rahat hissetmiyorsanız, doğru olanı bulana kadar farklı seçenekleri denemekten çekinmeyin. Tabii ki, bu stratejiler sadece bir başlangıç noktasıdır - cinsel ve cinsiyet kimliğinin travmasıyla başa çıkmanın "doğru'bir yolu yoktur. Herkesin yolculuğu benzersizdir ve bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Ancak bunları ve diğer araçları öğrenerek, LGBTQ insanlar iyileşmelerinin kontrolünü ele alabilir ve daha fazla esneklik ve refah için bir yol yaratabilir.
LGBTQ bireylerin cinsel ya da cinsel kimlikleriyle ilgili travmalardan kurtulmaları için en etkili başa çıkma stratejileri nelerdir?
Araştırmalar, kendini kabul etme, aile ve arkadaşlardan destek alma, profesyonel yardım alma, dikkatli olma ve toplulukla iletişimde kalma gibi başa çıkma stratejilerinin, cinsel veya cinsiyet kimlikleriyle ilgili travmalardan kurtulan LGBTQ bireyler için faydalı olabileceğini göstermektedir. Bu stratejiler esnekliği teşvik eder, izolasyon duygularını azaltır, zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirir ve genel refahı iyileştirir.