Überlebensstrategien, die am effektivsten für LGBTQ-Personen sind, die sich von einem Trauma erholen, das mit ihrer sexuellen oder geschlechtlichen Identität zusammenhängt
LGBTQ-Personen stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn es darum geht, ein Trauma zu heilen, das mit ihrer sexuellen oder geschlechtlichen Identität zusammenhängt. Obwohl es keinen einheitlichen Ansatz für die Genesung gibt, haben sich einige Überlebensstrategien für diese Bevölkerungsgruppe als besonders wirksam erwiesen. In diesem Artikel betrachten wir drei solcher Strategien und geben Beispiele, wie sie in der Praxis eingesetzt werden können.
Achtsamkeitsmeditation wurde gefunden, um LGBTQ-Menschen zu helfen, mit dem Stress und der Angst umzugehen, die mit ihrer Identität verbunden sind. Dazu gehört, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne zu urteilen, und die Gedanken und Gefühle kommen und gehen zu lassen, ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren. Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraktiken die Symptome von Depressionen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern können. Eine Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihren Tagesablauf zu integrieren, besteht darin, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, während Sie ruhig sitzen. Sie können auch geführte Meditationen ausprobieren, die speziell für die LGBTQ-Community entwickelt wurden. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann ein wirksames Instrument sein, um negative Denkmuster im Zusammenhang mit Sexualität und Geschlechtsidentität anzugehen. CBT hilft Menschen, schädliche Überzeugungen über sich selbst und die Welt um sie herum zu identifizieren und herauszufordern und sie durch positivere zu ersetzen. Wenn Sie aufgrund früherer Diskriminierungs- oder Ablehnungserfahrungen mit Selbstwertproblemen zu kämpfen haben, kann der Therapeut mit Ihnen zusammenarbeiten, um realistischere und mitfühlendere Perspektiven zu entwickeln. CBT kann einzeln oder in Gruppenkonditionen durchgeführt werden und ist oft durch eine Versicherung abgedeckt.
Selbsthilfegruppen sind eine weitere wertvolle Ressource für LGBTQ-Personen, die sich von einem Trauma erholen. Die Teilnahme an einer Peer-Community, die ähnliche Erfahrungen teilt, kann Bestätigung und Unterstützung bei der Navigation durch die Heilung bieten. Viele Städte haben LGBTQ-spezifische Unterstützungsgruppen, während Online-Communities wie Reddit und Facebook es Menschen ermöglichen, sich von überall auf der Welt zu verbinden. Es ist wichtig, eine Gruppe zu finden, die sich sicher und respektvoll zu Ihnen fühlt; wenn Sie sich mit der Atmosphäre zunächst nicht wohl fühlen, zögern Sie nicht, verschiedene Optionen auszuprobieren, bis Sie die richtige gefunden haben. Natürlich sind diese Strategien nur der Ausgangspunkt - es gibt keinen einzigen „richtigen" Weg, um mit dem Trauma der sexuellen und geschlechtlichen Identität umzugehen. Die Reise eines jeden ist einzigartig, und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Aber durch das Erlernen dieser und anderer Werkzeuge können LGBTQ-Menschen die Kontrolle über ihre Genesung übernehmen und einen Weg zu mehr Nachhaltigkeit und Wohlbefinden schaffen.
Welche Bewältigungsstrategien sind am effektivsten für LGBTQ-Personen, die sich von einem Trauma erholen, das mit ihrer sexuellen oder geschlechtlichen Identität zusammenhängt?
Studien zeigen, dass Bewältigungsstrategien wie Selbstakzeptanz, Unterstützung durch Familie und Freunde, professionelle Hilfe suchen, Achtsamkeit üben und in Kontakt mit der Gemeinschaft bleiben für LGBTQ-Menschen nützlich sein können, die sich von einem Trauma erholen, das mit ihrer sexuellen oder geschlechtlichen Identität zusammenhängt. Diese Strategien fördern Resilienz, reduzieren das Gefühl der Isolation, verbessern die psychischen Ergebnisse und verbessern das allgemeine Wohlbefinden.