Las estrategias de supervivencia más eficaces para las personas LGBTQ que se recuperan de traumas relacionados con su identidad sexual o de género
Las personas LGBTQ enfrentan desafíos únicos cuando se trata de curarse de traumas relacionados con su identidad sexual o de género. Aunque no existe un enfoque de recuperación universal, algunas estrategias de supervivencia han demostrado ser particularmente eficaces para este grupo de población. En este artículo examinaremos tres de estas estrategias y daremos ejemplos de cómo se pueden utilizar en la práctica.
Se ha encontrado una meditación de mindfulness para ayudar a las personas LGBTQ a lidiar con el estrés y la ansiedad relacionados con su identidad. Esto incluye enfocarse en el momento presente sin condenar, permitiendo que los pensamientos y sentimientos entren y salgan sin tratar de controlarlos. Los estudios sugieren que la práctica regular de la mindfulness puede reducir los síntomas de la depresión y mejorar el bienestar general. Una forma de incorporar el cuidado en su rutina diaria es dedicar unos minutos cada día para enfocarse en la respiración mientras se sienta tranquilo. También puede probar meditaciones guiadas especialmente diseñadas para la comunidad LGBTQ.
La terapia cognitivo-conductual (TCP) puede ser una herramienta eficaz para eliminar los patrones negativos de pensamiento relacionados con la sexualidad y la identidad de género. El CBT ayuda a las personas a identificar y desafiar creencias dañinas sobre sí mismas y el mundo que las rodea, reemplazándolas por otras más positivas.
Si usted está luchando con problemas de autoestima debido a experiencias pasadas de discriminación o rechazo, un terapeuta puede trabajar con usted para desarrollar perspectivas más realistas y compasivas. El KPT puede realizarse individualmente o en condiciones de grupo y a menudo está cubierto por un seguro.
Los grupos de apoyo son otro recurso valioso para las personas LGBTQ que se recuperan de una lesión. La participación en una comunidad de compañeros que comparten experiencias similares puede proporcionar confirmación y apoyo a la hora de navegar por la curación. Muchas ciudades tienen grupos de apoyo específicos para las personas LGBTQ, mientras que las comunidades en línea como Reddit y Facebook permiten a las personas conectarse desde cualquier lugar del mundo. Es importante encontrar un grupo que se sienta seguro y respetuoso con usted; si al principio no te sientes cómodo con el ambiente, no dudes en probar diferentes opciones hasta encontrar la adecuada.
Por supuesto, estas estrategias son sólo un punto de partida: no hay una única forma «correcta» de lidiar con el trauma relacionado con la identidad sexual y de género. El viaje de todos es único y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Pero al estudiar estas y otras herramientas, las personas LGBTQ pueden tomar el control de su recuperación y crear un camino hacia una mayor resiliencia y bienestar.
¿Qué estrategias para superar las dificultades son más eficaces para las personas LGBTQ que se recuperan de una lesión relacionada con su identidad sexual o de género?
Los estudios muestran que las estrategias para superar dificultades como aceptarse, apoyar a familiares y amigos, buscar ayuda profesional, practicar la mindfulness y mantenerse en contacto con la comunidad pueden ser útiles para las personas LGBTQ que se recuperan de traumas relacionados con su identidad sexual o de género. Estas estrategias promueven la resiliencia, reducen la sensación de aislamiento, mejoran los resultados en salud mental y mejoran el bienestar general.