Le strategie di sopravvivenza più efficaci per le persone LGBT-TQ che si riprendono da traumi legati alla loro identità sessuale o di genere
Le persone LGBT affrontano problemi unici quando si tratta di guarire da traumi legati alla loro identità sessuale o di genere. Sebbene non ci sia un approccio universale alla ricostruzione, alcune strategie di sopravvivenza si sono rivelate particolarmente efficaci per questa popolazione. In questo articolo esamineremo tre di queste strategie e forniremo esempi di come possono essere usate in pratica.
La meditazione della consapevolezza è stata trovata per aiutare le persone LGBT ad affrontare lo stress e l'ansia associati alla loro identità. Ciò include concentrarsi sul presente momento senza essere giudicati, permettendo ai pensieri e ai sentimenti di andare e venire senza cercare di controllarli. Gli studi dimostrano che la pratica regolare della consapevolezza può ridurre i sintomi della depressione e migliorare il benessere generale. Un modo per includere l'attenzione nella tua routine è di dedicare pochi minuti ogni giorno per concentrarsi sulla respirazione, seduto in silenzio. È inoltre possibile provare meditazioni gestite appositamente progettate per la comunità LGBT.
La terapia cognitivo-comportamentale può essere uno strumento efficace per eliminare i modelli negativi di pensiero legati alla sessualità e all'identità di genere. Il CBT aiuta le persone a identificare e sfidare le credenze dannose di se stesse e del mondo, sostituendole con quelle più positive.
Se combatte problemi di autostima a causa di esperienze passate di discriminazione o di rifiuto, il terapista può lavorare con voi per sviluppare prospettive più realistiche e compassionevoli. La CPT può essere effettuata singolarmente o in condizioni di gruppo e spesso coperta dall'assicurazione.
I team di supporto sono un'altra risorsa preziosa per le persone LGBT che si riprendono dopo un trauma. La partecipazione di coetanei che condividono esperienze simili può fornire conferma e supporto per la navigazione sulla guarigione. In molte città ci sono gruppi di supporto specifici per le persone LGBT, mentre le comunità online come Reddit e Facebook consentono alle persone di connettersi da qualsiasi parte del mondo. È importante trovare un gruppo che si sente sicuro e rispettoso di voi; Se all'inizio non vi sentite a vostro agio con l'atmosfera, non esitate a provare diverse opzioni finché non trovate il giusto.
Naturalmente, queste strategie sono solo un punto di partenza - non esiste un unico modo «giusto» per affrontare i traumi legati all'identità sessuale e di genere. Il viaggio è unico, e ciò che funziona per una persona può non funzionare per l'altra. Ma studiando questi e altri strumenti, le persone LGBT possono prendere il controllo della loro ripresa e creare un percorso verso una maggiore resilienza e benessere.
Quali sono le strategie più efficaci per le persone LGBT che si riprendono dopo un trauma legato alla loro identità sessuale o di genere?
Studi dimostrano che strategie per affrontare le difficoltà, come l'accettazione di se stessi, il sostegno della famiglia e degli amici, la richiesta di assistenza professionale, la pratica della consapevolezza e il mantenimento del contatto con la comunità, possono essere utili per le persone LGBT che si riprendono dopo un trauma legato alla loro identità sessuale o di genere. Queste strategie promuovono la resistenza, riducono il senso di isolamento, migliorano i risultati sulla salute mentale e migliorano il benessere generale.