استراتيجيات التأقلم الأكثر فعالية للأشخاص من مجتمع الميم الذين يتعافون من الصدمات المتعلقة بهويتهم الجنسية أو الجنسية
يواجه الأشخاص من مجتمع الميم تحديات فريدة عندما يتعلق الأمر بالشفاء من الصدمات المتعلقة بهويتهم الجنسية أو الجنسية. وعلى الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع للانتعاش، فقد أثبتت بعض استراتيجيات المواجهة فعاليتها بشكل خاص بالنسبة لهذه الفئة من السكان. في هذه المقالة، ننظر في ثلاث استراتيجيات من هذا القبيل ونقدم امثلة عن كيفية استخدامها عمليا.
تم العثور على تأمل اليقظة لمساعدة أفراد مجتمع الميم على التعامل مع التوتر والقلق المرتبطين بهويتهم. وهذا ينطوي على التركيز على اللحظة الحالية دون حكم، والسماح للأفكار والمشاعر أن تأتي وتذهب دون محاولة السيطرة عليها. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليقظة المنتظمة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب وتحسن الرفاهية العامة. تتمثل إحدى طرق دمج اليقظة في روتينك في قضاء بضع دقائق كل يوم للتركيز على التنفس أثناء الجلوس بهدوء. يمكنك أيضًا تجربة التأملات الموجهة المصممة خصيصًا لمجتمع LGBTQ. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أداة فعالة لمعالجة أنماط التفكير السلبية المتعلقة بالجنس والهوية الجنسية. يساعد العلاج المعرفي السلوكي الناس على تحديد وتحدي المعتقدات الضارة عن أنفسهم والعالم من حولهم، واستبدالها بمعتقدات أكثر إيجابية.
إذا كنت تعاني من مشاكل احترام الذات بسبب التجارب السابقة للتمييز أو الرفض، فيمكن للمعالج العمل معك لتطوير وجهات نظر أكثر واقعية ورحمة. يمكن إجراء العلاج المعرفي السلوكي بشكل فردي أو جماعي وغالبًا ما يكون مشمولاً بالتأمين.
مجموعات الدعم هي مورد قيم آخر للأشخاص المثليين الذين يتعافون من الصدمات. يمكن أن توفر المشاركة في المجتمع من قبل الأقران الذين يتشاركون تجارب مماثلة التحقق والدعم عند التنقل في الشفاء. تمتلك العديد من المدن مجموعات دعم خاصة بمجتمع الميم، بينما تسمح مجتمعات الإنترنت مثل Reddit و Facebook للأشخاص بالتواصل من أي مكان في العالم. من المهم أن تجد مجموعة تشعر بالأمان والاحترام لك ؛ إذا كنت لا تشعر بالراحة مع الجو في البداية، فلا تتردد في تجربة خيارات مختلفة حتى تجد الخيارات المناسبة.
بالطبع، هذه الاستراتيجيات ليست سوى نقطة انطلاق - لا توجد طريقة «صحيحة» واحدة للتعامل مع صدمة الهوية الجنسية والجندرية. رحلة الجميع فريدة من نوعها، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. ولكن من خلال تعلم هذه الأدوات وغيرها، يمكن لأفراد مجتمع الميم التحكم في تعافيهم وخلق طريق لمزيد من المرونة والرفاهية.
ما هي استراتيجيات المواجهة الأكثر فعالية للأفراد المثليين الذين يتعافون من الصدمات المتعلقة بهويتهم الجنسية أو الجنسية ؟
تظهر الأبحاث أن استراتيجيات التعامل مثل قبول الذات، والدعم من العائلة والأصدقاء، وطلب المساعدة المهنية، وممارسة اليقظة، والبقاء على اتصال مع المجتمع يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص المثليين الذين يتعافون من الصدمات المتعلقة بهويتهم الجنسية أو الجنسية. تعزز هذه الاستراتيجيات المرونة، وتقلل من الشعور بالعزلة، وتحسن نتائج الصحة العقلية، وتحسن الرفاهية العامة.