Cinsel verimlilik söz konusu olduğunda, insanların kendileri ve eşleri hakkında bazı beklentileri vardır. Bu beklentiler, onları karşılayamadıklarında endişe ve strese yol açabilir. Bu özellikle cinsel işlev bozukluğu yaşayanlar için geçerlidir. Cinsel işlev bozukluğu, bir kişinin cinsel aktivite sırasında zevk almasını veya iyi performans göstermesini engelleyen çok çeşitli fiziksel ve duygusal koşulları ifade eder. Psikolojik, fiziksel, tıbbi ve sosyal sorunlar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Yaygın bir cinsel işlev bozukluğu türü erkeklerde erektil disfonksiyondur (ED). ED, cinsel ilişki için gerekli olan ereksiyonu sağlama veya sürdürme zorluğu ile karakterizedir. Araştırmalara göre, ED 40 ila 70 yaş arasındaki erkeklerin yaklaşık %52'sini etkilemektedir. Cinsel olarak davranabilmelerini beklemek, bu kişilerin psikolojik sıkıntılarına katkıda bulunabilir ve yetersizlik, utanç ve suçluluk duygularına yol açabilir. Bir erkek, ereksiyon olamıyorsa eşini hayal kırıklığına uğratıyormuş gibi hissedebilir, bu da endişe ve gerginliğe neden olabilir. Başka bir cinsel işlev bozukluğu türü, cinsel aktivite sırasında çok hızlı boşalmayı içeren erken boşalmadır (PE). PE dünya çapında erkeklerin yaklaşık üçte birini etkilemektedir. ED'ye benzer şekilde, PE'li erkekler de karşılanmamış beklentilerden dolayı endişe ve stres yaşayabilir. Eşlerinin hayal kırıklığı veya ihtiyaçlarını karşılayamama konusunda endişelenebilirler. Gevşeme teknikleri cinsel aktivite ile ilişkili stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu teknikler gerginliği azaltmayı ve vücutta ve zihinde sakinliği teşvik etmeyi içerir. Bazı örnekler arasında derin nefes egzersizleri, ilerleyici kas gevşemesi, görselleştirme ve meditasyon sayılabilir. Bu aktivitelere cinsel aktivite öncesi ve sırasında katılarak, insanlar kaygılarını azaltabilir ve şu ana odaklanabilirler. Bu, cinsel fonksiyonun iyileşmesine ve zevkin artmasına neden olabilir. Cinsel aktivite beklentileri, cinsel işlev bozukluğu yaşayan insanlar için önemli psikolojik sıkıntılara neden olabilir. Rahatlama tekniklerini günlük rutinlerine dahil ederek, bu stresi etkili bir şekilde yönetebilir ve genel cinsel sağlıklarını iyileştirebilirler.
Cinsel aktivite beklentileri, cinsel işlev bozukluğu yaşayan kişilerde psikolojik strese nasıl katkıda bulunur ve gevşeme teknikleri bu stresi nasıl hafifletebilir?
Cinsel işlev bozukluğu, bir kişinin cinsel aktivite sırasında tatmin edici bir uyarılma, orgazm veya tatmin seviyesine ulaşmasını engelleyen kalıcı bir zorluk olarak tanımlanır. Fiziksel (örneğin, erektil disfonksiyon), psikolojik (örneğin, düşük benlik saygısı veya kaygı) ve kişilerarası faktörler (örneğin, kişinin partnerinden memnuniyetsizliği) dahil olmak üzere çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.