Beceri, bilgi ya da çaba gerektiren bir faaliyet öncesinde ya da sırasında yaşanan sinir ve kaygı duygusuna "performans kaygısı" denir. Bu, gündelik karşılaşmalarda özellikle yoğun olabilir, çünkü bunlar genellikle planlanmamış ve tahmin edilemez. Bu tür bir endişe yaşayan biriyseniz, kalbinizin göğsünüzden attığını, ellerinizin terlediğini ve zihninizin nasıl çalışılacağı konusundaki endişelerle yarıştığını hissedebilirsiniz. Ayrıca konsantre olmakta veya karar vermekte sorun yaşayabilirsiniz. Aşağıdaki liste, bir şans karşılaşmasında performans kaygısının bazı belirtilerini içerir:
- İletişim kurma veya ifade etme zorluğu
- Fiziksel veya zihinsel olarak rahatlayamama
- Öz farkındalık ve utanç duyguları
- Başkaları tarafından olumsuz olarak değerlendirilen duygular
- Olumsuz başarısızlık veya reddedilme düşünceleriyle bunalmış hissetmek
Performans kaygısı, onu yaşayan kişiye bağlı olarak kendini farklı şekilde gösterebilir. Bazı insanlar ağız kuruluğu veya titreme gibi fiziksel semptomlarla mücadele ederken, diğerleri korku veya panik gibi duygusal semptomlar yaşayabilir. Bununla birlikte, hangi formda olursa olsun, performans kaygısı, bir şans toplantısından tam olarak zevk alma yeteneğinizi engelleyebilir. Bir şans toplantısından performans kaygısıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarını deneyin:
1. Gevşeme teknikleri uygulayın: Derin nefes egzersizleri, ilerleyici kas gevşetme, görüntüleme ve meditasyon, cinsel aktiviteye girmeden önce vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
2. Eşinizle açıkça iletişim kurun: Endişeli hissettiğinizi bilmelerini sağlayın ve anlayışlarını ve desteklerini isteyin.
3. Gerçekçi beklentiler belirleyin: Kendinize veya partnerinize çok fazla baskı yapmayın. Sıradan karşılaşmaların eğlenceli ve keşfedici olması gerektiğini unutmayın.
4. Şimdiki zamana odaklanın: Neyin yanlış gidebileceği konusunda endişelenmek yerine, anın tadını çıkarmaya ve işlerin doğal olarak gelişmesine izin vermeye odaklanın.
5. Gerekirse profesyonel yardım isteyin: Performans kaygısı daha şiddetli hale gelebilir ve tedavi edilmeden tedavi edilmesi zorlaşabilir. Konuşma terapileri, ilaçlar veya diğer danışmanlık biçimleri bu durumu yönetmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, performans kaygısı, gündelik karşılaşmalara katılanlar da dahil olmak üzere birçok insanı etkileyen ortak bir konudur. Öz bakım stratejileri uygulayarak, ortaklarla açıkça iletişim kurarak ve gerektiğinde profesyonel yardım arayarak, insanlar bu durumun üstesinden gelebilir ve tatmin edici ve keyifli bir deneyime sahip olabilirler.
Gündelik karşılaşmalarda performans kaygısı nasıl ortaya çıkıyor?
Performans kaygısı, bir mülakatta, işyerinde sunumda veya yeni bir partnerle cinsel aktivite sırasında insanların başkalarının önünde performans göstermesi beklendiğinde ortaya çıkan güçlü bir başarısızlık, utanç veya aşağılanma korkusu olarak tanımlanabilir. Gündelik karşılaşmalarda, performans kaygısı, bir kişinin nasıl davranacağı veya cinsel eylemlerde bulunacağı konusunda baskı ve belirsizlik duygularından kaynaklanabilir.