الشعور بالأعصاب والقلق الذي يعاني منه قبل أو أثناء نشاط يتطلب مهارة أو معرفة أو جهد يسمى «قلق الأداء». يمكن أن يكون هذا مكثفًا بشكل خاص في المواجهات العرضية لأنها غالبًا ما تكون غير مخطط لها ولا يمكن التنبؤ بها. إذا كنت شخصًا يعاني من هذا النوع من القلق، فقد تشعر وكأن قلبك ينبض من صدرك، ويداك تتعرق وعقلك يتسابق مع مخاوف بشأن كيفية العمل. قد تواجه أيضًا مشكلة في التركيز أو اتخاذ القرارات. تتضمن القائمة التالية بعض أعراض القلق من الأداء في مواجهة الصدفة:
- صعوبة في التواصل أو التعبير
- عدم القدرة على الاسترخاء جسديًا أو عقليًا
- مشاعر الوعي الذاتي والإحراج
- المشاعر التي يحكم عليها الآخرون سلبًا
- الشعور بالإرهاق من الأفكار السلبية للفشل أو الرفض
يمكن أن يظهر القلق من الأداء بشكل مختلف اعتمادًا على الشخص الذي يعاني منه. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض جسدية مثل جفاف الفم أو الاهتزاز، بينما قد يعاني البعض الآخر من أعراض عاطفية مثل الخوف أو الذعر. بغض النظر عن الشكل الذي يتخذه، فإن القلق من الأداء يمكن أن يعيق قدرتك على الاستمتاع الكامل بلقاء الفرصة. جرب هذه النصائح لمساعدتك على التعامل مع قلق الأداء من لقاء الصدفة:
1. ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتصوير والتأمل في تهدئة جسمك وعقلك قبل الانخراط في نشاط جنسي.
2. تواصل بصراحة مع شريكك: أخبرهم أنك تشعر بالقلق واطلب تفهمهم ودعمهم.
3. ضع توقعات واقعية: لا تضغط كثيرًا على نفسك أو على شريكك. تذكر أن اللقاءات غير الرسمية يجب أن تكون ممتعة واستكشافية.
4. ركز على الحاضر: بدلاً من القلق بشأن الخطأ الذي قد يحدث، ركز على الاستمتاع باللحظة والسماح للأشياء بالتطور بشكل طبيعي.
5. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر: يمكن أن يصبح القلق من الأداء أكثر حدة ويصعب علاجه دون علاج. يمكن أن تساعد العلاجات أو الأدوية أو غيرها من أشكال الاستشارة في إدارة هذه الحالة.
في الختام، القلق من الأداء هو قضية شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يشاركون في لقاءات عرضية. من خلال ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية والتواصل علانية مع الشركاء وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، يمكن للأشخاص التغلب على هذه الحالة والحصول على تجربة مرضية وممتعة.
كيف يحدث القلق من الأداء في المواجهات العرضية ؟
يمكن وصف القلق من الأداء بأنه خوف قوي من الفشل أو الإحراج أو الإذلال الذي يحدث عندما يُتوقع من الناس الأداء أمام الآخرين، مثل المقابلة أو العرض في العمل أو أثناء النشاط الجنسي مع شريك جديد. في المواجهات العرضية، يمكن أن ينشأ القلق من الأداء من مشاعر الضغط وعدم اليقين حول كيفية تصرف الشخص أو أداء أفعال جنسية.