Duygusal dayanıklılık, reddedilme, yabancılaşma veya aileden sosyal izolasyon gibi travmalara rağmen stresli durumlarla başa çıkma ve zihinsel sağlığı koruma yeteneğidir. Duygusal olarak dirençli insanlar düşüncelerini ve duygularını düzenlemeyi ve olumsuz duygularla etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmişlerdir. Bu beceri, güçlü başa çıkma stratejileri oluşturmaya yardımcı olan çeşitli mekanizmalarla geliştirilebilir. Ailenin yabancılaşmasından sonra duygusal esnekliği arttırmanın bir mekanizması öz şefkattir. Öz şefkat, zor zamanlarda kendinize karşı yardımsever bir tutum ve güçlü ve zayıf yönlerinizi tanıma anlamına gelir. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan hatırlamayı, onları bastırmak yerine kabul etmeyi ve kendinizi eleştirmek yerine kendinize karşı nazik olmayı içerir. Öz-şefkat geliştirmek, şefkatli iç gözlem yapmayı, farkındalık meditasyonu yapmayı ve fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eden etkinliklere katılmayı içerir. Bir diğer mekanizma da mutsuzluğa karşı olumlu bir tutum geliştirmektir. Sıkıntıyı büyüme ve öğrenme fırsatı olarak gören insanların travmatik olaylardan kurtulma olasılığı daha yüksektir. Gerçekçi hedefler belirleyerek ve bunlara ulaşmak için eyleme geçirilebilir adımlar atarak bir amaç duygusu geliştirirler. İyimser görüşleri benimseyerek, aile yabancılaşması ile ilişkili depresyon ve kaygıya daha az duyarlı hale gelirler. Minnettarlığı geliştirmek, insanların olumlu deneyimlere odaklanmalarına ve sahip olduklarını takdir etmelerine yardımcı olur ve kayıpla ilişkili olumsuz duyguların etkisini azaltır. Üçüncü mekanizma ise sosyal destek. Empati, destek ve pratik yardım sunan arkadaşlar, aile veya topluluk üyeleriyle iletişim halinde kalmak duygusal esnekliği büyük ölçüde artırabilir. Sosyal destek, bir aidiyet duygusu, kimlik ve değerin doğrulanması ve doğrulanmasını sağlar. Danışmanlık veya terapi gibi profesyonel yardım almak, etkili başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri aracılığıyla duygusal esnekliği de teşvik edebilir.
Aile yabancılaşmasından sonra duygusal esneklik oluşturmak, odaklanmış çaba ve pratik gerektirir. Kendine şefkat, mutsuzluğa karşı olumlu tutumlar ve sosyal destek, zor zamanlarda güçlü başa çıkma becerileri geliştirmeye ve duygusal sağlığı korumaya yardımcı olan kanıtlanmış üç mekanizmadır. Bu teknikler, bireysel ihtiyaçlara ve tercihlere göre uyarlanabilir, bu da insanların zihinsel refahlarından ödün vermeden reddetme, yabancılaşma veya dışlanma konusunda gezinmelerini sağlar.