Emotionale Belastbarkeit ist die Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen und die psychische Gesundheit trotz Traumata wie Ablehnung, Entfremdung oder sozialer Isolation aus der Familie zu erhalten. Emotional widerstandsfähige Menschen haben gelernt, ihre Gedanken und Gefühle zu regulieren und effektiv mit negativen Emotionen umzugehen. Diese Fähigkeit kann durch verschiedene Mechanismen entwickelt werden, die beim Aufbau starker Bewältigungsstrategien helfen.
Ein Mechanismus zur Steigerung der emotionalen Stabilität nach familiärer Entfremdung ist Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst in schwierigen Zeiten wohlwollend zu begegnen und seine Stärken und Schwächen zu erkennen. Dazu gehört, sich an seine Gedanken und Gefühle zu erinnern, ohne zu urteilen, sie zu akzeptieren, anstatt sie zu unterdrücken, und sich selbst Freundlichkeit zu erweisen, anstatt sich selbst zu kritisieren. Die Entwicklung von Selbstmitgefühl beinhaltet die Praxis der mitfühlenden Selbstbeobachtung, die Praxis der Achtsamkeitsmeditation und die Teilnahme an Aktivitäten, die das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern. Ein weiterer Mechanismus ist die Entwicklung einer positiven Einstellung zum Unglück. Menschen, die Widrigkeiten als Chancen für Wachstum und Lernen sehen, erholen sich eher von traumatischen Ereignissen. Sie entwickeln einen Sinn für das Ziel, indem sie realistische Ziele setzen und wirksame Schritte unternehmen, um sie zu erreichen. Durch die Annahme optimistischer Ansichten werden sie weniger anfällig für Depressionen und Ängste im Zusammenhang mit familiärer Entfremdung.
Die Kultivierung von Dankbarkeit hilft Menschen, sich auf positive Erfahrungen zu konzentrieren und das zu schätzen, was sie bereits haben, und verringert die Auswirkungen negativer Emotionen, die mit dem Verlust verbunden sind.
Der dritte Mechanismus ist die soziale Unterstützung. Die Verbindung zu Freunden, Familie oder Mitgliedern der Gemeinschaft, die Empathie, Unterstützung und praktische Hilfe bieten, kann die emotionale Belastbarkeit erheblich verbessern. Soziale Unterstützung bietet ein Gefühl der Zugehörigkeit, Verifizierung und Bestätigung von Identität und Wert. Professionelle Hilfe wie Beratung oder Therapie zu suchen, kann auch die emotionale Belastbarkeit durch effektive Bewältigungsmechanismen und -strategien fördern.
Die Steigerung der emotionalen Belastbarkeit nach familiärer Entfremdung erfordert gezielte Anstrengungen und Praktiken. Selbstmitgefühl, eine positive Einstellung zu Unglück und soziale Unterstützung sind drei bewährte Mechanismen, die dazu beitragen, starke Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen und die emotionale Gesundheit in schwierigen Zeiten zu erhalten. Diese Techniken können an individuelle Bedürfnisse und Vorlieben angepasst werden, so dass Menschen in Ablehnung, Entfremdung oder Ausgrenzung navigieren können, ohne ihr geistiges Wohlbefinden zu beeinträchtigen.