La resistenza emotiva è la capacità di gestire le situazioni di stress e di mantenere la salute mentale nonostante i traumi come il rifiuto, l'esclusione o l'isolamento sociale dalla famiglia. Le persone emotivamente resistenti hanno imparato a regolare i loro pensieri e sentimenti e gestire efficacemente le emozioni negative. Questa abilità può essere sviluppata con diversi meccanismi che aiutano a costruire strategie forti per superare le difficoltà.
Uno dei meccanismi per aumentare la resistenza emotiva dopo l'emarginazione familiare è la compassione per se stessi. Compassione per se stessi significa essere gentili nei momenti difficili e riconoscere i propri punti di forza e debolezza. Ciò include ricordare i propri pensieri e sentimenti senza essere giudicati, accettarli invece di sopprimerli, e mostrare gentilezza verso se stessi invece di criticare se stessi. Lo sviluppo della compassione per se stessi comprende la pratica dell'introspezione compassionevole, la pratica della meditazione della consapevolezza e la partecipazione a attività che promuovono il benessere fisico e mentale.
Un altro meccanismo è quello di sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti dei disagi. Le persone che considerano le avversità come opportunità di crescita e di apprendimento hanno più probabilità di riprendersi da eventi traumatici. Sviluppano il senso dell'obiettivo, ponendo obiettivi realistici e facendo passi concreti per raggiungerli. Adottando opinioni ottimistiche, diventano meno suscettibili alla depressione e alle preoccupazioni legate all'esclusione familiare.
Coltivare la gratitudine aiuta le persone a concentrarsi sull'esperienza positiva e apprezzare ciò che già hanno, riducendo l'impatto delle emozioni negative associate alla perdita.
Terzo meccanismo: supporto sociale. Mantenere i contatti con amici, familiari o membri della comunità che offrono compassione, supporto e assistenza pratica può aumentare notevolmente la resilienza emotiva. Il supporto sociale garantisce il senso di appartenenza, verifica e conferma dell'identità e del valore. Chiedere assistenza professionale, come consulenza o terapia, può anche promuovere la resilienza emotiva attraverso meccanismi e strategie efficaci per superare le difficoltà.
Aumentare la resistenza emotiva dopo l'esclusione familiare richiede sforzi e pratiche mirate. La compassione per se stessi, l'atteggiamento positivo nei confronti delle disgrazie e il sostegno sociale sono tre meccanismi collaudati che aiutano a creare forti capacità per superare le difficoltà e mantenere la salute emotiva nei momenti difficili. Questi metodi possono essere adattati alle esigenze e alle preferenze individuali, permettendo alle persone di orientarsi nel rifiuto, l'esclusione o l'esclusione senza compromettere il loro benessere mentale.