Как солдаты восстанавливают эмоциональные ритмы, которые чувствуют себя нарушенными в результате резких переходов между развертыванием и домашней жизнью?
Солдаты часто подвергаются воздействию интенсивных и травмирующих ситуаций во время своей военной службы, таких как боевые действия или миссии по оказанию помощи при стихийных бедствиях. Эти переживания могут оказать значительное влияние на их психическое здоровье, заставляя их чувствовать депрессию, беспокойство или даже симптомы ПТСР. Когда солдаты возвращаются домой после развертывания, они могут изо всех сил пытаться приспособиться к гражданской жизни и испытывать трудности в отношениях, работе и повседневной деятельности. Один из способов, с помощью которого солдаты справляются, - это стратегии эмоциональной регуляции, которые помогают им управлять своими чувствами и поведением.
Эти стратегии могут сбиваться с курса, когда солдаты переходят обратно в гражданскую жизнь, что приводит к большему количеству проблем. В этой статье рассматривается, как солдаты могут восстановить свои эмоциональные ритмы после развертывания.
Эмоциональная регуляция включает в себя мониторинг и управление собственными эмоциями и поведением. Это включает в себя выявление чувств, понимание триггеров этих чувств и разработку механизмов преодоления трудностей. Солдаты обычно развивают свои навыки эмоциональной регуляции во время обучения и развертывания.
Они учатся контролировать свое дыхание и частоту сердечных сокращений в ситуациях высокого стресса. Они также практикуют техники самоговоров и визуализации, чтобы успокоиться перед входом в опасные ситуации. Эмоциональная регуляция помогает солдатам оставаться сосредоточенными и эффективно выполнять свои обязанности.
Когда солдаты возвращаются домой из развертывания, их навыки эмоциональной регуляции могут быть нарушены из-за изменений в рутине и обстановке. Они могут испытывать проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания, перепады настроения и повышенную раздражительность. Эти симптомы могут помешать их способности поддерживать отношения, карьеру и личную жизнь. Чтобы восстановить эмоциональные ритмы, солдаты должны сначала признать, что они борются, и обратиться за поддержкой к семье, друзьям и специалистам по психическому здоровью.
Одной из стратегий восстановления эмоциональных ритмов является медитация осознанности. Медитация осознанности включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте и принятие мыслей и чувств без осуждения. Это может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, улучшая при этом внимание и регуляцию эмоций. Солдаты могут практиковать осознанность, сидя тихо и наблюдая за своим дыханием или используя приложение для медитации. Другие стратегии включают глубокие дыхательные упражнения, прогрессивное расслабление мышц и ведение журнала о своем опыте.
Другая стратегия - социальная поддержка. Общение с близкими и друзьями поможет солдатам чувствовать себя более обоснованными и поддержанными. Социальная поддержка может исходить от супругов, членов семьи, коллег или общественных групп. Системы поддержки обеспечивают валидацию, поддержку и практическую помощь при необходимости. Они могут помочь солдатам обработать свои эмоции, установить границы и расставить приоритеты в уходе за собой.
Поиск профессионального лечения может стать важным шагом в восстановлении эмоциональных ритмов после развертывания. Терапевты, специализирующиеся на травмах и ПТСР, могут научить солдат справляться с механизмами, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или экспозиционная терапия. КПТ фокусируется на выявлении негативных моделей мышления и замене их положительными, в то время как экспозиционная терапия постепенно подвергает людей воздействию ситуаций, вызывающих их десенсибилизацию с течением времени. Оба метода лечения могут улучшить симптомы ПТСР, депрессии и тревоги.
Восстановление эмоциональных ритмов после развертывания требует признания, практики осознанности, социальной поддержки и профессионального лечения. Удовлетворяя эти потребности, солдаты могут вернуться к гражданской жизни с уверенностью и стойкостью.
Как солдаты восстанавливают эмоциональные ритмы, которые нарушаются резкими переходами между развертыванием и домашней жизнью?
После возвращения с боевого дежурства многим ветеранам трудно перестроиться на гражданскую жизнь, поскольку они испытывают чувство тревоги, изоляции и депрессии из-за изменений в повседневной жизни и окружающей среде (например, отсутствие физической угрозы). Они также могут бороться с социальными взаимодействиями, такими как участие в диалогах о некомбатационном опыте и о людях, которые не были подвергнуты военной службе.