Comment les soldats récupèrent-ils les rythmes émotionnels qui se sentent perturbés par les transitions brusques entre le déploiement et la vie domestique?
Les soldats sont souvent exposés à des situations intenses et traumatisantes pendant leur service militaire, comme les combats ou les missions de secours en cas de catastrophe. Ces expériences peuvent avoir un impact significatif sur leur santé mentale, les faisant ressentir de la dépression, de l'anxiété ou même des symptômes de TSPT. Lorsque les soldats rentrent chez eux après leur déploiement, ils peuvent avoir du mal à s'adapter à la vie civile et éprouver des difficultés dans leurs relations, leur travail et leurs activités quotidiennes. L'une des façons dont les soldats s'en sortent est de mettre en place des stratégies de régulation émotionnelle qui les aident à gérer leurs sentiments et leurs comportements.
Ces stratégies peuvent être abandonnées lorsque les soldats retournent à la vie civile, ce qui entraîne plus de problèmes. Cet article examine comment les soldats peuvent retrouver leur rythme émotionnel après leur déploiement.
La régulation émotionnelle implique la surveillance et la gestion de ses propres émotions et comportements. Il s'agit d'identifier les sentiments, de comprendre les déclencheurs de ces sentiments et de développer des mécanismes pour surmonter les difficultés. Les soldats développent généralement leurs compétences en régulation émotionnelle pendant la formation et le déploiement.
Ils apprennent à contrôler leur respiration et leur fréquence cardiaque dans des situations de stress élevé. Ils pratiquent également les techniques d'autosuffisance et d'imagerie pour se calmer avant d'entrer dans des situations dangereuses. La régulation émotionnelle aide les soldats à rester concentrés et à s'acquitter efficacement de leurs responsabilités.
Lorsque les soldats rentrent d'un déploiement, leur capacité de régulation émotionnelle peut être compromise par des changements dans la routine et l'environnement. Ils peuvent éprouver des problèmes de sommeil, des problèmes de concentration, des sautes d'humeur et une irritabilité accrue. Ces symptômes peuvent entraver leur capacité à maintenir une relation, une carrière et une vie privée. Pour rétablir les rythmes émotionnels, les soldats doivent d'abord reconnaître qu'ils luttent et demander le soutien de leur famille, de leurs amis et des professionnels de la santé mentale.
L'une des stratégies de récupération des rythmes émotionnels est la méditation de la conscience. Méditer la conscience implique de se concentrer sur le moment présent et d'accepter les pensées et les sentiments sans être condamné. Cela peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression, tout en améliorant l'attention et la régulation des émotions. Les soldats peuvent pratiquer la conscience en s'asseyant tranquillement et en observant leur respiration ou en utilisant une application de méditation. D'autres stratégies incluent des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive et un journal de leurs expériences.
L'autre stratégie est le soutien social. Communiquer avec des proches et des amis aidera les soldats à se sentir plus sains et plus soutenus. L'aide sociale peut provenir de conjoints, de membres de la famille, de collègues ou de groupes communautaires. Les systèmes de soutien fournissent une validation, un soutien et une assistance pratique si nécessaire. Ils peuvent aider les soldats à traiter leurs émotions, à fixer des limites et à hiérarchiser leurs soins.
La recherche d'un traitement professionnel peut être une étape importante dans la récupération des rythmes émotionnels après le déploiement. Les thérapeutes spécialisés dans les traumatismes et le TSPT peuvent enseigner aux soldats à gérer des mécanismes tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d'exposition. Le TCC se concentre sur l'identification des schémas de pensée négatifs et leur remplacement par des schémas positifs, tandis que la thérapie d'exposition expose progressivement les gens à des situations qui provoquent leur désensibilisation au fil du temps. Les deux traitements peuvent améliorer les symptômes du TSPT, de la dépression et de l'anxiété.
Le rétablissement des rythmes émotionnels après le déploiement nécessite la reconnaissance, la pratique de la conscience, le soutien social et le traitement professionnel. En répondant à ces besoins, les soldats peuvent revenir à la vie civile avec confiance et résilience.
Comment les soldats récupèrent-ils les rythmes émotionnels qui sont perturbés par les transitions brusques entre le déploiement et la vie domestique ?
Une fois de retour de service, il est difficile pour de nombreux anciens combattants de se réapproprier la vie civile parce qu'ils ressentent de l'anxiété, de l'isolement et de la dépression en raison de changements dans la vie quotidienne et l'environnement (p. ex., l'absence de menace physique). Ils peuvent également lutter contre les interactions sociales, telles que la participation à des dialogues sur les expériences non combattantes et sur les personnes qui n'ont pas été soumises au service militaire.