كيف يستعيد الجنود الإيقاعات العاطفية التي تشعر بالاضطراب بسبب التحولات المفاجئة بين الانتشار والحياة المنزلية ؟
غالبًا ما يتعرض الجنود لأوضاع شديدة وصدمة أثناء خدمتهم العسكرية، مثل مهام الإغاثة القتالية أو في حالات الكوارث. يمكن أن يكون لهذه التجارب تأثير كبير على صحتهم العقلية، مما يجعلهم يشعرون بالاكتئاب أو القلق أو حتى أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. عندما يعود الجنود إلى ديارهم بعد الانتشار، قد يكافحون للتكيف مع الحياة المدنية والنضال في العلاقات والعمل والأنشطة اليومية. تتمثل إحدى الطرق التي يتعامل بها الجنود في استراتيجيات التنظيم العاطفي التي تساعدهم على إدارة مشاعرهم وسلوكياتهم. يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تنحرف عن مسارها مع عودة الجنود إلى الحياة المدنية، مما يؤدي إلى المزيد من المشاكل. يبحث هذا المقال في كيفية استعادة الجنود لإيقاعاتهم العاطفية بعد الانتشار.
يتضمن التنظيم العاطفي مراقبة وإدارة المشاعر والسلوكيات الخاصة بالفرد. وهذا يشمل تحديد المشاعر، وفهم محفزات تلك المشاعر، وتطوير آليات التأقلم. عادة ما يطور الجنود مهاراتهم في التنظيم العاطفي أثناء التدريب والنشر. يتعلمون التحكم في التنفس ومعدل ضربات القلب في المواقف عالية التوتر. كما أنهم يمارسون تقنيات تجريم الذات والتصور للتهدئة قبل الدخول في مواقف خطيرة. يساعد التنظيم العاطفي الجنود على الحفاظ على تركيزهم وتنفيذ واجباتهم بشكل فعال.
عندما يعود الجنود إلى ديارهم من الانتشار، قد تتضرر مهاراتهم في التنظيم العاطفي بسبب التغيرات في الروتين والبيئة. قد يواجهون صعوبة في النوم، وصعوبة في التركيز، وتقلبات مزاجية، وزيادة التهيج. يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع قدرتها على الحفاظ على العلاقات والوظائف والحياة الشخصية. لاستعادة الإيقاعات العاطفية، يجب على الجنود أولاً الاعتراف بأنهم يكافحون ويطلبون الدعم من العائلة والأصدقاء والمتخصصين في الصحة العقلية.
إحدى استراتيجيات استعادة الإيقاعات العاطفية هي التأمل اليقظ. يتضمن التأمل اليقظ التركيز على اللحظة الحالية وقبول الأفكار والمشاعر دون حكم. يمكن أن يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب مع تحسين الانتباه وتنظيم المشاعر. يمكن للجنود ممارسة اليقظة من خلال الجلوس بهدوء ومراقبة تنفسهم أو استخدام تطبيق التأمل. تشمل الاستراتيجيات الأخرى تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، واليوميات حول تجاربك. استراتيجية أخرى هي الدعم الاجتماعي. سيساعد التواصل مع الأحباء والأصدقاء الجنود على الشعور بمزيد من التأريض والدعم. يمكن أن يأتي الدعم الاجتماعي من الأزواج أو أفراد الأسرة أو الزملاء أو الجماعات المجتمعية. توفر نظم الدعم التحقق والدعم والمساعدة العملية عند الحاجة. يمكنهم مساعدة الجنود في معالجة عواطفهم، ووضع الحدود وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. يمكن أن يكون العثور على علاج احترافي خطوة مهمة في استعادة الإيقاعات العاطفية بعد النشر. يمكن للمعالجين المتخصصين في الصدمات واضطراب ما بعد الصدمة تعليم الجنود كيفية التعامل مع آليات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالتعرض. يركز العلاج المعرفي السلوكي على تحديد أنماط الفكر السلبية واستبدالها بأنماط إيجابية، بينما يعرض العلاج بالتعرض الأفراد تدريجياً لمواقف تجعلهم يزيلون الحساسية بمرور الوقت. يمكن لكلا العلاجين تحسين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق.
تتطلب استعادة الإيقاعات العاطفية بعد النشر التعرف وممارسة اليقظة والدعم الاجتماعي والعلاج المهني. من خلال تلبية هذه الاحتياجات، يمكن للجنود العودة إلى الحياة المدنية بثقة ومرونة.
كيف يستعيد الجنود الإيقاعات العاطفية التي تعطلها التحولات المفاجئة بين الانتشار والحياة المنزلية ؟
بعد العودة من الخدمة القتالية، يجد العديد من قدامى المحاربين صعوبة في التكيف مع الحياة المدنية لأنهم يعانون من مشاعر القلق والعزلة والاكتئاب بسبب التغيرات في الحياة اليومية والبيئة (على سبيل المثال، عدم وجود تهديد جسدي). وقد يعانون أيضا من التفاعلات الاجتماعية، مثل الانخراط في حوارات حول التجارب غير القتالية وحول الأشخاص الذين لم يخضعوا للخدمة العسكرية.