Термин ЛГБТК обозначает лесбиянок, геев, бисексуалов, трансгендеров, квир/анкетирование и используется для обозначения людей, которые идентифицируют себя вне традиционных гендерных ролей. Эта группа сталкивалась с дискриминацией и предрассудками на протяжении всей истории, что привело к низкому уровню психологической устойчивости и самооценки. Воспринимаемая культурная враждебность и нетерпимость могут привести к усилению чувства изоляции, депрессии, тревоги и даже самоубийства среди этих людей. В этой статье будет рассмотрено, как эта воспринимаемая культурная враждебность влияет на их психическое здоровье и какие шаги они могут предпринять для его улучшения.
Как воспринимаемая культурная враждебность или нетерпимость влияет на психологическую устойчивость и самооценку?
Исследования показали, что ЛГБТК-люди часто чувствуют себя изолированными, одинокими и отвергнутыми из-за своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности. Они могут быть исключены из социальных групп, рабочих мест или семей из-за их сексуальности или гендерного выражения. Это создает ощущение отчуждения, что приводит к пониженной психологической устойчивости. Устойчивость относится к способности справляться со стрессорами и проблемами в жизни и является важным фактором поддержания хорошего психического здоровья. Когда кто-то чувствует, что ему не место или он не вписывается, его устойчивость снижается. Кроме того, дискриминация может вызвать чувство стыда, вины и страха, что еще больше повредит психологической устойчивости.
Низкая самооценка - еще один эффект воспринимаемой культурной враждебности и нетерпимости. Чувство собственного достоинства относится к тому, насколько положительно человек относится к себе и насколько он уверен в своих силах. Когда ЛГБТК-люди сталкиваются с дискриминацией, они могут начать сомневаться в себе и сомневаться в своей ценности. Они также могут усваивать негативные сообщения о том, что они геи или трансгендеры, что приводит к снижению самооценки. Низкая самооценка может привести к депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем.
Как ЛГБТК-люди могут повысить психологическую устойчивость и самооценку?
Существует несколько шагов, которые ЛГБТК-люди могут предпринять для повышения своей психологической устойчивости и самооценки. Во-первых, крайне важно искать поддержки у друзей, семьи или терапевтов, которые понимают и принимают их такими, какие они есть. Поиск сообщества коллег, которые делятся подобным опытом, может помочь укрепить уверенность и повысить устойчивость. Присоединение к группе поддержки или посещение мероприятий, где собираются ЛГБТК-люди, может обеспечить чувство принадлежности и уменьшить изоляцию.
Практика осознанности и методы медитации могут помочь улучшить психологическую устойчивость. Осознанность подразумевает присутствие в моменте и сосредоточенность на позитивных мыслях и эмоциях. Это можно сделать с помощью дыхательных упражнений, визуализации или просто уделив время размышлению о том, что приносит радость и удовлетворение. Медитация включает в себя успокоение ума и успокоение тела посредством глубокого дыхания и расслабления. Это может уменьшить стресс и беспокойство, которые часто вызваны чувством неприятия и отчуждения.
Участие в мероприятиях, которые повышают уверенность в себе и самооценку, может помочь повысить самооценку. Это может быть волонтерство, занятия хобби или вступление в спортивные команды. Также было показано, что физические упражнения оказывают положительное влияние как на устойчивость, так и на самооценку, поскольку они выделяют эндорфины и способствуют здоровому образу жизни.
Воспринимаемая культурная враждебность и нетерпимость могут негативно повлиять на психическое здоровье ЛГБТК-людей, снижая их психологическую устойчивость и самооценку. Найдя поддержку, практикуя методы осознанности и медитации и участвуя в мероприятиях, которые повышают уверенность в себе, они могут увеличить эти факторы и улучшить свое общее самочувствие. Для общества важно работать над принятием и инклюзивностью, чтобы способствовать улучшению психического здоровья всех людей.