Предложение экспертных советов по гормональным изменениям и либидо: Управление желанием и сексуальной функцией в среднем возрасте и после него
Поскольку люди стареют, гормоны играют важную роль в регуляции сексуального желания и функции. Тем не менее, изменения уровня гормонов могут значительно повлиять на либидо и привести к физическим и эмоциональным симптомам, таким как низкая энергия, плохое настроение, увеличение веса, нарушения сна, сухость влагалища и снижение чувствительности во время секса. Эксперты предоставляют рекомендации по управлению этими колебаниями для мужчин и женщин на разных этапах жизни, включая перименопаузу и постменопаузу, мужской гипогонадизм, андропаузу и эффекты старения.
Для начала эксперты рекомендуют модификации образа жизни, которые могут помочь поддержать здоровый гормональный баланс и улучшить общее самочувствие. Это включает в себя сбалансированное питание, богатое питательными веществами, такими как витамин D, минералы, клетчатка, полезные жиры и белок; регулярные физические упражнения; снижение стресса с помощью медитации, йоги или осознанных дыхательных упражнений; соблюдение правил гигиены сна; и избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном. Кроме того, они предлагают принимать растительные добавки, такие как корень мака и tribulus terrestris, которые, как было показано, способствуют естественному производству тестостерона и повышают сексуальную функцию.
Для тех, кто испытывает перименопаузу (время, предшествующее менопаузе) или саму менопаузу, эксперты советуют принимать биоидентичные гормоны под наблюдением квалифицированного врача. Эти гормоны, полученные из растительных источников, адаптированы к уникальным потребностям каждого человека и могут устранять конкретные симптомы при минимизации побочных эффектов. Гормональная терапия также может сочетаться с другими методами лечения, такими как иглоукалывание или физиотерапия тазового дна для облегчения сухости влагалища, болезненного полового акта и недержания мочи.
У мужчин гормональные изменения в среднем возрасте часто включают снижение уровня тестостерона, известное как андропауза или «мужская менопауза». Специалисты рекомендуют заместительную терапию тестостероном тем, кто испытывает низкое либидо, усталость, потерю мышечной массы, снижение энергии, плохую концентрацию внимания, подавленное настроение и эректильную дисфункцию. Хотя добавки тестостерона могут помочь регулировать гормоны и улучшить эти симптомы, важно тщательно взвесить риски и преимущества и тесно сотрудничать с врачом для мониторинга потенциальных побочных реакций.
Наконец, некоторые пожилые люди могут испытывать возрастные изменения, которые влияют на их сексуальную жизнь, включая снижение притока крови к генитальным тканям и снижение чувствительности. Тем не менее, эксперты дают надежду, рекомендуя такие методы, как упражнения Кегеля (которые укрепляют мышцы тазового дна), смазочные материалы, актуальные лекарства и сексуальные консультации, чтобы способствовать близости и улучшить удовольствие. Они подчеркивают важность общения между партнерами для изучения новых способов подключения и поддержания близости, несмотря на возрастные проблемы.
В целом, управление гормональными колебаниями требует многогранного подхода, который учитывает как физические, так и эмоциональные потребности. Обращаясь к экспертному руководству и внедряя модификации здорового образа жизни, люди могут поддерживать оптимальный гормональный баланс и наслаждаться удовлетворительным сексуальным опытом в среднем возрасте и за его пределами.