Conseils d'experts sur les changements hormonaux et la libido: Gérer le désir et la fonction sexuelle pendant et après l'âge moyen
Lorsque les gens vieillissent, les hormones jouent un rôle important dans la régulation du désir sexuel et de la fonction. Cependant, les changements dans les niveaux hormonaux peuvent affecter considérablement la libido et conduire à des symptômes physiques et émotionnels tels que la faible énergie, la mauvaise humeur, la prise de poids, les troubles du sommeil, la sécheresse vaginale et une sensibilité réduite pendant les rapports sexuels. Les experts fournissent des conseils sur la gestion de ces fluctuations pour les hommes et les femmes à différents stades de la vie, y compris la périménopause et la ménopause, l'hypogonadisme masculin, l'andropause et les effets du vieillissement.
Pour commencer, les experts recommandent des modifications du mode de vie qui peuvent aider à maintenir un équilibre hormonal sain et améliorer le bien-être général. Cela comprend une alimentation équilibrée riche en nutriments tels que la vitamine D, les minéraux, les fibres, les graisses saines et les protéines; exercice régulier; réduire le stress par la méditation, le yoga ou l'exercice respiratoire éclairé; respect des règles d'hygiène du sommeil; et éviter de boire de l'alcool et de la caféine avant de dormir. En outre, ils suggèrent de prendre des suppléments végétaux tels que la racine de pavot et tribulus terrestris, qui ont été démontrés pour promouvoir la production naturelle de testostérone et améliorer la fonction sexuelle.
Pour ceux qui souffrent de la périménopause (le temps précédant la ménopause) ou de la ménopause elle-même, les experts conseillent de prendre des hormones bioidentiques sous la supervision d'un médecin qualifié. Ces hormones, issues de sources végétales, sont adaptées aux besoins uniques de chaque individu et peuvent éliminer des symptômes spécifiques tout en minimisant les effets secondaires. L'hormonothérapie peut également être combinée avec d'autres traitements tels que l'acupuncture ou la physiothérapie pelvienne pour soulager la sécheresse vaginale, les rapports sexuels douloureux et l'incontinence urinaire.
Chez les hommes, les changements hormonaux à l'âge moyen impliquent souvent une diminution des niveaux de testostérone, connue sous le nom d'andropause ou « ménopause masculine ». Les experts recommandent un traitement de substitution à la testostérone pour ceux qui éprouvent une faible libido, la fatigue, la perte de masse musculaire, la réduction de l'énergie, la mauvaise concentration de l'attention, l'humeur déprimée et la dysfonction érectile. Bien que les suppléments de testostérone peuvent aider à réguler les hormones et à améliorer ces symptômes, il est important de peser soigneusement les risques et les avantages et de travailler en étroite collaboration avec le médecin pour surveiller les effets indésirables potentiels.
Enfin, certaines personnes âgées peuvent subir des changements d'âge qui affectent leur vie sexuelle, y compris une diminution du flux sanguin vers les tissus génitaux et une diminution de la sensibilité. Cependant, les experts donnent de l'espoir en recommandant des méthodes telles que les exercices de Kegel (qui renforcent les muscles du plancher pelvien), les lubrifiants, les médicaments topiques et les consultations sexuelles pour promouvoir l'intimité et améliorer le plaisir. Ils soulignent l'importance de la communication entre les partenaires pour explorer de nouvelles façons de se connecter et de rester proches malgré les problèmes liés à l'âge.
En général, la gestion des fluctuations hormonales nécessite une approche multiforme qui tient compte des besoins physiques et émotionnels. En s'adressant aux conseils d'experts et en introduisant des modifications à un mode de vie sain, les gens peuvent maintenir un équilibre hormonal optimal et profiter d'une expérience sexuelle satisfaisante à l'âge moyen et au-delà.