Oferecer conselhos de especialistas sobre mudanças hormonais e libido: Gerenciamento do desejo e função sexual na meia idade e depois disso
Como as pessoas envelhecem, os hormônios têm um papel importante na regulação do desejo sexual e da função. No entanto, alterações nos níveis de hormônios podem afetar significativamente a libido e causar sintomas físicos e emocionais, tais como baixa energia, mau humor, ganho de peso, distúrbios de sono, secura vaginal e redução da sensibilidade durante o sexo. Os especialistas fornecem orientações sobre a gestão dessas variações para homens e mulheres em diferentes fases da vida, incluindo perimenopausa e pós-menopausa, hipogonadismo masculino, andropausa e efeitos do envelhecimento.
Para começar, os especialistas recomendam modificações no estilo de vida que podem ajudar a manter um equilíbrio hormonal saudável e melhorar o bem-estar geral. Isto inclui uma alimentação balanceada rica em nutrientes, tais como vitamina D, minerais, fibra, gorduras úteis e proteínas; exercícios físicos regulares; reduzir o estresse com meditação, ioga ou exercícios respiratórios conscientes; respeitar as regras de higiene do sono; e evitar o consumo de álcool e cafeína antes de dormir. Além disso, eles sugerem a ingestão de suplementos vegetais, tais como a raiz da maconha e tribulus terrostris, que, como demonstrado, contribuem para a produção natural de testosterona e aumentam a função sexual.
Para aqueles que experimentam a perimenopausa (tempo anterior à menopausa) ou a própria menopausa, os especialistas aconselham que tomem hormônios bioidentíficos sob a supervisão de um médico qualificado. Estes hormônios produzidos a partir de fontes vegetais são adaptados às necessidades únicas de cada indivíduo e podem eliminar sintomas específicos ao minimizar os efeitos colaterais. A terapia hormonal também pode ser combinada com outros tratamentos, como acupuntura ou fisioterapia pélvica para aliviar a vagina seca, relações sexuais dolorosas e incontinência urinária.
Em homens, as alterações hormonais na meia idade muitas vezes incluem a redução dos níveis de testosterona, conhecida como andropausa ou «menopausa masculina». Os especialistas recomendam terapia de substituição com testosterona para aqueles que experimentam baixa libido, fadiga, perda de massa muscular, redução de energia, má concentração de atenção, humor reprimido e disfunção erétil. Embora os suplementos de testosterona podem ajudar a regular os hormônios e melhorar esses sintomas, é importante ponderar cuidadosamente os riscos e benefícios e trabalhar em estreita colaboração com o médico para monitorar potenciais reações colaterais.
Finalmente, alguns idosos podem experimentar alterações na idade que afetam a sua vida sexual, incluindo menos fluxo de sangue para tecidos genitais e menos sensibilidade. No entanto, os especialistas dão esperança ao recomendar técnicas como exercícios de Kegel (que fortalecem os músculos do fundo pélvico), lubrificantes, medicamentos relevantes e consultas sexuais para promover a proximidade e melhorar o prazer. Eles ressaltam a importância da comunicação entre os parceiros para explorar novas formas de se conectar e manter a proximidade, apesar dos problemas de idade.
Em geral, gerenciar as variações hormonais requer uma abordagem multifacetada que leve em conta as necessidades físicas e emocionais. Recorrendo a um manual de especialistas e introduzindo modificações de estilo de vida saudável, as pessoas podem manter o equilíbrio hormonal ideal e desfrutar de experiências sexuais satisfatórias na meia-idade e no exterior.