Expertenrat zu hormonellen Veränderungen und Libido: Steuerung des Verlangens und der sexuellen Funktion im mittleren Alter und danach
Mit zunehmendem Alter spielen Hormone eine wichtige Rolle bei der Regulation des sexuellen Verlangens und der sexuellen Funktion. Veränderungen des Hormonspiegels können jedoch die Libido erheblich beeinflussen und zu körperlichen und emotionalen Symptomen wie niedriger Energie, schlechter Laune, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, vaginaler Trockenheit und verminderter Empfindlichkeit beim Sex führen. Experten geben Empfehlungen zur Bewältigung dieser Schwankungen für Männer und Frauen in verschiedenen Lebensphasen, einschließlich Perimenopause und Postmenopause, männlicher Hypogonadismus, Andropause und Alterungseffekte. Für den Anfang empfehlen Experten Lebensstilmodifikationen, die dazu beitragen können, einen gesunden Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen wie Vitamin D, Mineralien, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Eiweiß ist; regelmäßige körperliche Übungen; Stressabbau durch Meditation, Yoga oder bewusste Atemübungen; Einhaltung der Regeln der Schlafhygiene; und vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus schlagen sie vor, pflanzliche Präparate wie Maca-Wurzel und Tribulus terrestris einzunehmen, die nachweislich die natürliche Produktion von Testosteron fördern und die sexuelle Funktion steigern. Für diejenigen, die Perimenopause (die Zeit vor der Menopause) oder Menopause selbst erleben, raten Experten, bioidentische Hormone unter der Aufsicht eines qualifizierten Arztes zu nehmen. Diese aus pflanzlichen Quellen gewonnenen Hormone sind auf die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten und können spezifische Symptome beseitigen und gleichzeitig Nebenwirkungen minimieren. Die Hormontherapie kann auch mit anderen Behandlungen wie Akupunktur oder Beckenbodenphysiotherapie kombiniert werden, um vaginale Trockenheit, schmerzhaften Geschlechtsverkehr und Inkontinenz zu lindern. Bei Männern umfassen hormonelle Veränderungen im mittleren Alter oft eine Abnahme des Testosteronspiegels, die als Andropause oder „männliche Menopause" bekannt ist. Experten empfehlen Testosteron-Ersatz-Therapie für diejenigen, die niedrige Libido, Müdigkeit, Verlust von Muskelmasse, verminderte Energie, schlechte Konzentration, depressive Stimmung und erektile Dysfunktion erleben. Obwohl Testosteronpräparate helfen können, Hormone zu regulieren und diese Symptome zu verbessern, ist es wichtig, die Risiken und Vorteile sorgfältig abzuwägen und eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um mögliche Nebenwirkungen zu überwachen. Schließlich können bei einigen älteren Menschen altersbedingte Veränderungen auftreten, die sich auf ihr Sexualleben auswirken, einschließlich einer verminderten Durchblutung des Genitalgewebes und einer verminderten Empfindlichkeit. Experten machen jedoch Hoffnung, indem sie Techniken wie Kegel-Übungen (die die Beckenbodenmuskulatur stärken), Gleitmittel, topische Medikamente und sexuelle Beratung empfehlen, um Intimität zu fördern und das Vergnügen zu verbessern. Sie betonen die Bedeutung der Kommunikation zwischen Partnern, um neue Wege der Konnektivität zu erkunden und trotz altersbedingter Probleme Intimität zu erhalten. Im Allgemeinen erfordert das Management hormoneller Schwankungen einen vielschichtigen Ansatz, der sowohl körperliche als auch emotionale Bedürfnisse berücksichtigt. Durch den Rückgriff auf Expertenberatung und die Einführung gesunder Lebensstilmodifikationen können Menschen einen optimalen Hormonhaushalt aufrechterhalten und im mittleren Alter und darüber hinaus zufriedenstellende sexuelle Erfahrungen machen.