Понятие стигмы относится к негативным социальным суждениям, сделанным в отношении людей, которые воспринимаются как отличные от социальных норм. Это может произойти, когда человек помечен как ненормальный, девиантный или неполноценный из-за его физического облика, поведения, убеждений, гендерной идентичности, сексуальной ориентации, расы, этнической принадлежности или других характеристик. В контексте психического здоровья стигма может оказать значительное влияние на людей, живущих с такими состояниями, как депрессия, беспокойство, зависимость и шизофрения. Стигматизация часто приводит к чувству стыда, изоляции и низкой самооценке, что может еще больше усугубить симптомы и снизить приверженность лечению.
Одним из подходов, который использовался для смягчения эмоционального воздействия стигмы, является когнитивное переосмысление. Это включает в себя оспаривание и изменение негативных мыслей и убеждений, связанных со стигматизирующим опытом. Процесс обычно начинается с определения конкретной стигмы, которая вызывает дистресс, с последующим анализом ее происхождения, оценкой ее точности, а затем разработкой альтернативных объяснений, которые являются более позитивными и расширяющими возможности.
Кто-то, испытывающий беспокойство, может участвовать в когнитивной реструктуризации, идентифицируя свои навязчивые заботы и заменяя их успокаивающими заявлениями, такими как «Мое беспокойство не делает меня плохим человеком» или «Я могу справиться со своей тревогой с помощью стратегий самообслуживания».
Для эффективной реализации когнитивного рефрейминга важно, чтобы люди понимали психологические процессы, лежащие в основе стигмы, и то, как они влияют на свои собственные мысли и поведение. Это требует готовности задуматься о личном опыте и признать роль социальных факторов в создании и увековечивании стигмы. Это также влечет за собой признание силы языка и способов, с помощью которых слова и фразы могут укреплять или подрывать стереотипы.
Использование инклюзивной и непредвзятой терминологии при обсуждении состояний психического здоровья может помочь в борьбе со стигмой и способствовать эмпатии. Вместо того, чтобы называть кого-то «сумасшедшим», подумайте о том, чтобы использовать такие термины, как «испытывать проблемы с психическим здоровьем» или «жить с психическим заболеванием». Аналогичным образом, избегание стереотипных формулировок в отношении людей определенного происхождения или групп может уменьшить предрассудки и дискриминацию.
Помимо оспаривания интернализованных негативных сообщений, когнитивное переосмысление может включать изменение внешней социальной среды для создания большего признания и поддержки различных точек зрения. Это может включать в себя пропагандистские усилия, направленные на снижение предрассудков или поиск сообществ, где различия ценятся и принимаются.
Было показано, что когнитивное переосмысление является эффективной стратегией для смягчения эмоционального воздействия стигмы, помогая людям видеть себя более позитивно и предоставляя им возможность ориентироваться в стигматизирующем опыте с большей устойчивостью и уверенностью. Участвуя в этом процессе, люди могут работать над развитием более позитивной самооценки и улучшением общего качества своей жизни, несмотря на любые предполагаемые различия или барьеры.
Как стратегии когнитивного рефрейминга смягчают эмоциональное воздействие стигмы?
Когнитивный рефрейминг является эффективной стратегией управления негативными мыслями, связанными со стигмой. Когнитивное переосмысление включает в себя изменение того, как люди думают о своем опыте стигмы, бросая вызов иррациональным убеждениям и заменяя их более реалистичными и позитивными альтернативами. Этот метод помогает людям осознать, что они не одиноки в переживании стигмы, которая может уменьшить чувство изоляции и стыда.