O conceito de estigma refere-se a julgamentos sociais negativos feitos contra pessoas que são vistas como diferentes das normas sociais. Isso pode acontecer quando uma pessoa é rotulada como anormal, deficiente ou deficiente devido ao seu aspecto físico, comportamento, crença, identidade de gênero, orientação sexual, raça, etnia ou outras características. No contexto da saúde mental, o estigma pode ter um efeito significativo sobre as pessoas que vivem com estados como depressão, ansiedade, dependência e esquizofrenia. O estigma leva muitas vezes a um sentimento de vergonha, isolamento e baixa autoestima, o que pode agravar ainda mais os sintomas e reduzir o compromisso com o tratamento.
Uma das abordagens usadas para mitigar os efeitos emocionais do estigma é a redefinição cognitiva. Isso inclui a contestação e alteração de pensamentos e crenças negativas associados a experiências estigmatizantes. O processo geralmente começa com a definição de um estigma específico que provoca distressões, com a análise posterior de sua origem, avaliação da sua precisão e, em seguida, o desenvolvimento de explicações alternativas que são mais positivas e potencializantes.
Alguém ansioso pode participar da reestruturação cognitiva identificando suas preocupações obsessivas e substituindo-as por declarações tranquilizantes. tais como «Minha ansiedade não me torna uma pessoa má» ou «Eu posso lidar com a minha ansiedade usando estratégias de autoatendimento».
Para efetivamente implementar o refreiming cognitivo é importante, para que as pessoas compreendam os processos psicológicos subjacentes ao estigma e a forma como elas influenciam seus próprios pensamentos e comportamentos. Isso requer a vontade de refletir sobre experiências pessoais e reconhecer o papel dos fatores sociais na criação e perpetuação do estigma. Isso também implica reconhecer o poder da linguagem e as formas pelas quais palavras e frases podem fortalecer ou minar estereótipos.
Usar terminologia inclusiva e imparcial para discutir os estados de saúde mental pode ajudar a combater o estigma e promover a empatia. Em vez de chamar alguém de «louco», pense em usar termos como «ter problemas mentais» ou «viver com uma doença mental». Da mesma forma, evitar a formulação de estereótipos contra pessoas de origem ou grupos pode reduzir o preconceito e a discriminação.
Além de contestar mensagens negativas internalizadas, a redefinição cognitiva pode incluir mudanças no ambiente social externo para criar maior aceitação e apoio a diferentes pontos de vista. Isso pode incluir esforços de propaganda para reduzir o preconceito ou encontrar comunidades onde as diferenças são apreciadas e aceitas.
Foi demonstrado que a redefinição cognitiva é uma estratégia eficaz para mitigar os efeitos emocionais do estigma, ajudando as pessoas a se verem de forma mais positiva e dando-lhes a oportunidade de navegar em experiências estigmatizantes com mais resiliência e confiança. Ao participar deste processo, as pessoas podem trabalhar para desenvolver uma autoestima mais positiva e melhorar a qualidade de vida geral, apesar de quaisquer diferenças ou barreiras supostas.
Como estratégias de refreiming cognitivo atenuam os efeitos emocionais do estigma?
O refreiming cognitivo é uma estratégia eficaz para gerenciar pensamentos negativos relacionados com o estigma. A redefinição cognitiva inclui mudar a forma como as pessoas pensam sobre suas experiências de estigma, desafiando as crenças irracionais e substituindo-as por alternativas mais realistas e positivas. Este método ajuda as pessoas a perceber que não estão sozinhas na experiência de um estigma que pode reduzir a sensação de isolamento e vergonha.