Вегетативная нервная система отвечает за регулирование функций организма, которые имеют решающее значение для выживания, таких как частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, пищеварение и иммунная функция. Он быстро и автоматически реагирует на стрессоры, вызывая физиологические изменения, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, повышенное кровяное давление и повышенная секреция гормонов, таких как адреналин и кортизол. Напротив, симпатическая ветвь вегетативной нервной системы подготавливает организм к борьбе или бегству, в то время как парасимпатическая ветвь способствует расслаблению и восстановлению после стрессового события. Эти реакции могут быть вызваны как реальными угрозами, так и предполагаемыми угрозами, что затрудняет разграничение между фактической опасностью и ложными тревогами. Повторная практика в контролируемых средах может перекалибровать восприятие угроз и реакции вегетативной нервной системы несколькими способами.
Повторная практика позволяет людям развить повышенную осведомленность о своих физических ощущениях, эмоциях, мыслях и поведении во время стрессовых ситуаций. Выявляя закономерности и учась управлять ими, они становятся более настроенными на сигналы из окружающей среды, которые могут указывать на неизбежную опасность. Эта улучшенная осведомленность может помочь людям различать реальные угрозы и ложные тревоги, что приводит к менее ошибочной активации вегетативной нервной системы. Во-вторых, повторяющееся воздействие контролируемых стрессоров позволяет людям научиться модулировать свои стрессовые реакции с помощью преднамеренных действий, таких как глубокое дыхание, визуализация или прогрессивное расслабление мышц.
Эти методы могут стать автоматическими, позволяя людям регулировать свои телесные реакции, даже когда они сталкиваются с неожиданными стрессорами. В-третьих, последовательная практика в контролируемых условиях может повысить толерантность к стрессу и повысить устойчивость перед лицом невзгод. Поскольку люди сталкиваются со все более сложными сценариями, они лучше подготовлены для поддержания самообладания и эффективной работы под давлением.
Отработка навыков в безопасной среде также может повысить уверенность и уменьшить страх неудачи, что может способствовать повышению производительности в ситуациях с высокими ставками. Таким образом, повторная практика в контролируемых средах может перекалибровать восприятие угроз и реакции вегетативной нервной системы путем повышения осведомленности, разработки стратегий саморегуляции, повышения устойчивости и повышения уверенности, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов в отношении психического и физического здоровья.
Каким образом повторная практика в контролируемых средах перекалибрует восприятие угрозы и реакции вегетативной нервной системы?
Когда человек неоднократно практикует сложную деятельность в контролируемых условиях, у него со временем может развиться чувство мастерства. Это приводит к снижению активации симпатической (fight-or-flight) ветви вегетативной нервной системы, что связано со стрессовыми ситуациями. Повторная практика также позволяет людям лучше предвидеть и контролировать свои физиологические и когнитивные реакции на угрожающие стимулы.