الجهاز العصبي اللاإرادي مسؤول عن تنظيم وظائف الجسم الحاسمة للبقاء على قيد الحياة، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس والهضم ووظيفة المناعة. يستجيب بسرعة وتلقائيًا للضغوط، مما يتسبب في تغيرات فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم وزيادة إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. في المقابل، يقوم الفرع الودي للجهاز العصبي اللاإرادي بإعداد الجسم للقتال أو الفرار، بينما يعزز الفرع السمبتاوي الاسترخاء والتعافي من حدث مرهق. يمكن أن تحدث ردود الفعل هذه بسبب التهديدات الحقيقية والتهديدات المتصورة، مما يجعل من الصعب التمييز بين الخطر الفعلي والإنذارات الكاذبة. يمكن للممارسة المتكررة في البيئات الخاضعة للرقابة إعادة ضبط إدراك التهديد واستجابة الجهاز العصبي اللاإرادي بعدة طرق.
تسمح الممارسة المتكررة للناس بتطوير وعي متزايد بأحاسيسهم الجسدية وعواطفهم وأفكارهم وسلوكياتهم أثناء المواقف العصيبة. من خلال تحديد الأنماط وتعلم إدارتها، تصبح أكثر انسجامًا مع الإشارات من البيئة التي قد تشير إلى خطر وشيك. يمكن أن يساعد هذا الوعي المحسن الناس على التمييز بين التهديدات الحقيقية والإنذارات الكاذبة، مما يؤدي إلى تنشيط أقل خطأ للجهاز العصبي اللاإرادي. ثانيًا، يسمح التعرض المتكرر للضغوط الخاضعة للرقابة للأشخاص بتعلم تعديل استجابات الإجهاد من خلال إجراءات متعمدة مثل التنفس العميق أو التصوير أو استرخاء العضلات التدريجي. يمكن أن تصبح هذه التقنيات تلقائية، مما يسمح للأشخاص بتنظيم استجاباتهم الجسدية حتى عندما يواجهون ضغوطًا غير متوقعة. ثالثًا، يمكن للممارسة المتسقة في البيئات الخاضعة للرقابة أن تزيد من تحمل الإجهاد والمرونة في مواجهة الشدائد. نظرًا لأن الناس يواجهون سيناريوهات معقدة بشكل متزايد، فإنهم مجهزون بشكل أفضل للحفاظ على رباطة جأشهم والعمل بفعالية تحت الضغط.
يمكن لممارسة المهارات في بيئة آمنة أيضًا زيادة الثقة وتقليل الخوف من الفشل، مما قد يساعد في تحسين الأداء في المواقف عالية المخاطر. وبالتالي، يمكن للممارسة المتكررة في البيئات الخاضعة للرقابة إعادة ضبط إدراك تهديد الجهاز العصبي اللاإرادي والاستجابة له من خلال زيادة الوعي، وتطوير استراتيجيات التنظيم الذاتي، وزيادة المرونة، وزيادة الثقة، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين نتائج الصحة العقلية والجسدية.
كيف تعيد الممارسة المتكررة في البيئات الخاضعة للرقابة معايرة تصور تهديد واستجابة الجهاز العصبي اللاإرادي ؟
عندما يمارس الشخص مرارًا أنشطة معقدة في ظل ظروف خاضعة للرقابة، فقد يطور إحساسًا بالإتقان بمرور الوقت. يؤدي هذا إلى تقليل تنشيط الفرع الودي (القتال أو الهروب) للجهاز العصبي اللاإرادي، والذي يرتبط بالمواقف المجهدة. تسمح الممارسة المتكررة أيضًا للأشخاص بتوقع استجاباتهم الفسيولوجية والمعرفية للمحفزات المهددة والتحكم فيها بشكل أفضل.