Das vegetative Nervensystem ist verantwortlich für die Regulierung überlebenswichtiger Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung, Verdauung und Immunfunktion. Es reagiert schnell und automatisch auf Stressoren und verursacht physiologische Veränderungen wie erhöhte Herzfrequenz, erhöhten Blutdruck und erhöhte Sekretion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol. Im Gegensatz dazu bereitet der sympathische Zweig des vegetativen Nervensystems den Körper auf den Kampf oder die Flucht vor, während der parasympathische Zweig die Entspannung und Erholung nach einem stressigen Ereignis fördert. Diese Reaktionen können sowohl durch reale als auch durch vermeintliche Bedrohungen ausgelöst werden, was die Unterscheidung zwischen tatsächlicher Gefahr und Fehlalarmen erschwert. Wiederholtes Üben in kontrollierten Umgebungen kann die Wahrnehmung von Bedrohungen und Reaktionen des autonomen Nervensystems auf verschiedene Weise neu kalibrieren. Die wiederholte Praxis ermöglicht es den Menschen, ein erhöhtes Bewusstsein für ihre körperlichen Empfindungen, Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen in Stresssituationen zu entwickeln. Indem sie Muster identifizieren und lernen, sie zu verwalten, werden sie stärker auf Signale aus der Umgebung abgestimmt, die auf eine drohende Gefahr hinweisen können. Dieses verbesserte Bewusstsein kann den Menschen helfen, zwischen realen Bedrohungen und Fehlalarmen zu unterscheiden, was zu einer weniger fehlerhaften Aktivierung des autonomen Nervensystems führt. Zweitens ermöglicht die wiederholte Exposition gegenüber kontrollierten Stressoren den Menschen zu lernen, wie sie ihre Stressreaktionen durch bewusste Handlungen wie tiefes Atmen, Visualisierung oder progressive Muskelentspannung modulieren können.
Diese Techniken können automatisch werden und es den Menschen ermöglichen, ihre körperlichen Reaktionen selbst dann zu regulieren, wenn sie auf unerwartete Stressoren stoßen. Drittens kann konsequentes Üben unter kontrollierten Bedingungen die Stresstoleranz erhöhen und die Widerstandsfähigkeit angesichts von Widrigkeiten erhöhen. Da Menschen mit immer komplexeren Szenarien konfrontiert sind, sind sie besser gerüstet, um Selbstbeherrschung zu bewahren und unter Druck effektiv zu arbeiten.
Das Üben von Fähigkeiten in einer sicheren Umgebung kann auch das Vertrauen stärken und die Angst vor dem Scheitern verringern, was in Situationen mit hohem Einsatz zur Steigerung der Produktivität beitragen kann. Wiederholtes Üben in kontrollierten Umgebungen kann daher die Wahrnehmung von Bedrohungen und Reaktionen des autonomen Nervensystems neu kalibrieren, indem es das Bewusstsein schärft, Selbstregulierungsstrategien entwickelt, die Resilienz erhöht und das Vertrauen erhöht, was letztendlich zu besseren Ergebnissen in Bezug auf die geistige und körperliche Gesundheit führt.
Wie wird die wiederholte Praxis in kontrollierten Umgebungen die Bedrohungs- und Reaktionswahrnehmung des autonomen Nervensystems neu kalibrieren?
Wenn eine Person wiederholt komplexe Aktivitäten unter kontrollierten Bedingungen ausübt, kann sie mit der Zeit ein Gefühl der Meisterschaft entwickeln. Dies führt zu einer verminderten Aktivierung des sympathischen (fight-or-flight) Zweigs des vegetativen Nervensystems, der mit Stresssituationen verbunden ist. Wiederholtes Üben ermöglicht es den Menschen auch, ihre physiologischen und kognitiven Reaktionen auf bedrohliche Reize besser vorherzusehen und zu kontrollieren.