Способность регулировать свои эмоции имеет важное значение для здорового межличностного общения и эффективного участия в жизни общества. Эмоциональная регуляция относится к процессу контроля, мониторинга и модуляции эмоциональных реакций на различные ситуации и стимулы. Это включает как когнитивные, так и физиологические процессы, которые помогают людям поддерживать стабильное эмоциональное состояние и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
Исследования показывают, что интернализованная стигма - принятие негативного отношения к себе из-за социальных предрассудков или дискриминации на основе личных характеристик, таких как раса, пол или инвалидность - может значительно повлиять на эмоциональную регуляцию в социальном и профессиональном контекстах. В этой статье рассматривается, как интернализованная стигма влияет на эмоциональную регуляцию, и предлагаются стратегии управления этими эффектами.
Чтобы понять, как интернализованная стигма влияет на эмоциональную регуляцию, необходимо рассмотреть ее психологические и физиологические механизмы. Когда человек испытывает стигму, он может усвоить негативные убеждения о себе, что приводит к чувству стыда, неуверенности в себе и снижению самооценки. Эти негативные мысли и чувства активизируют симпатическую нервную систему, повышая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола. Высокий уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может привести к физическим симптомам, таким как мышечное напряжение, повышенное потоотделение и проблемы со сном, затрудняющие людям успокоиться и расслабиться.
Беспокойство и депрессия могут возникнуть в результате постоянной активации реакции «сражайся или беги», что еще больше ухудшает эмоциональную регуляцию.
Интернализованная стигма также влияет на межличностное общение, изменяя то, как люди воспринимают реакции и ожидания других.
Если кто-то с инвалидностью интернализует негативные стереотипы о своей способности вносить значимый вклад в общество, они могут интерпретировать каждое взаимодействие как подтверждение этих убеждений, что приводит к повышенной бдительности и чрезмерной реакции. Они могут стать более чувствительными к тонким сигналам, которые могут быть истолкованы как предубеждение, неверно истолковать положительную обратную связь как покровительство и найти трудным доверять или общаться с другими. Такое поведение может создать порочный круг изоляции и социальной изоляции, усугубляя проблемы эмоциональной регуляции, связанные с интернализованной стигмой.
Для управления влиянием интернализованной стигмы на эмоциональную регуляцию было предложено несколько стратегий. Во-первых, было показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям выявлять и бросать вызов негативным мыслям и перестраивать их в более позитивном свете. Такой подход может помочь уменьшить чувство стыда и неуверенности в себе, повысить самооценку и повысить устойчивость перед лицом невзгод. Во-вторых, было обнаружено, что медитация осознанности помогает людям научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения, позволяя им отступать от автоматических реакций и выбирать, как реагировать. В-третьих, разработка здоровых механизмов преодоления трудностей, таких как физические упражнения, методы релаксации, и сети поддержки могут помочь людям поддерживать эмоциональное равновесие и создавать устойчивость к стрессорам.
Поиск позитивных пространств, где человек чувствует себя принятым и поддерживаемым, может обеспечить подтверждение и уменьшить необходимость эмоциональной регуляции в ответ на внешние сигналы.
Интернализованная стигма может значительно повлиять на эмоциональную регуляцию в социальном и профессиональном контекстах, активируя физиологические реакции, которые затрудняют успокоение, что приводит к гипервизору и чрезмерным реакциям. Такие стратегии, как КПТ, внимательность и здоровые механизмы преодоления, могут помочь людям справиться с этими эффектами и поддерживать стабильное эмоциональное состояние, несмотря на внешние проблемы. Признавая роль интернализованной стигмы в эмоциональной регуляции, мы можем создать более инклюзивную среду, которая поддерживает психическое благополучие всех людей и способствует более справедливому обществу.
В какой степени интернализованная стигма влияет на эмоциональную регуляцию в социальном и профессиональном контекстах?
Интернализованная стигма относится к убеждению человека, что он менее достоин, чем другие, из-за принадлежности к группе идентичности (Hatzenbuehler et al., 2014). Опыт интернализованной стигмы может оказывать значительное влияние на эмоции людей, особенно в социальном и профессиональном контекстах (Pachankis & Goldfried, 2008; Hatzenbuehler et al., 2014).