A capacidade de regular suas emoções é essencial para uma boa comunicação interpessoal e uma participação efetiva na sociedade. A regulação emocional refere-se ao processo de controle, monitorização e modulação de reações emocionais a diferentes situações e incentivos. Isso inclui processos cognitivos e fisiológicos que ajudam as pessoas a manter um estado emocional estável e a se adaptarem às mudanças.
Estudos mostram que o estigma internalizado - a adoção de atitudes negativas por preconceitos sociais ou discriminação com base em características pessoais como raça, sexo ou deficiência - pode afetar significativamente a regulação emocional nos contextos social e profissional. Este artigo trata como o estigma internalizado afeta a regulação emocional e propõe estratégias para gerenciar esses efeitos.
Para entender como o estigma internalizado afeta a regulação emocional, você deve considerar seus mecanismos psicológicos e fisiológicos. Quando um indivíduo tem um estigma, pode aprender crenças negativas sobre si mesmo, o que leva a um sentimento de vergonha, insegurança em si mesmo e redução da autoestima. Estes pensamentos e sentimentos negativos intensificam o sistema nervoso simpático, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de cortisol. Altos níveis de hormônios de estresse, como cortisol, podem causar sintomas físicos, como tensão muscular, transpiração maior e problemas de sono, que dificultam a calma e o relaxamento das pessoas.
Ansiedade e depressão podem ser resultantes da constante ativação da reação «combate ou corre», o que piora ainda mais a regulação emocional.
O estigma internalizado também afeta a comunicação interpessoal, alterando a forma como as pessoas percebem as reações e expectativas dos outros.
Se alguém com deficiência internalizar estereótipos negativos sobre sua capacidade de contribuir significativamente para a sociedade, eles podem interpretar cada interação como uma confirmação dessas crenças, resultando em maior vigilância e reação excessiva. Eles podem se tornar mais sensíveis a sinais finos que podem ser interpretados como preconceito, interpretar mal o feedback positivo como patrocínio e encontrar difícil confiar ou comunicar com os outros. Este comportamento pode criar um ciclo vicioso de isolamento e exclusão social, agravando os problemas de regulação emocional associados ao estigma internalizado.
Várias estratégias foram sugeridas para controlar o impacto do estigma internalizado na regulação emocional. Primeiro, demonstrou-se que a terapia cognitivo-comportamental (CPT) ajuda as pessoas a identificar e desafiar os pensamentos negativos e reorganizá-los de uma forma mais positiva. Esta abordagem pode ajudar a reduzir a vergonha e a insegurança de si mesmo, aumentar a autoestima e aumentar a resistência diante das adversidades. Em segundo lugar, descobriu-se que a meditação da consciência ajuda as pessoas a aprender a observar os seus pensamentos e sentimentos sem serem julgados, permitindo que elas se afastem das reações automáticas e escolham como reagir. Em terceiro lugar, desenvolver mecanismos saudáveis para superar dificuldades, como exercícios físicos, técnicas de relaxamento, e redes de apoio podem ajudar as pessoas a manter o equilíbrio emocional e criar resistência ao estresse.
Procurar espaços positivos onde a pessoa se sinta aceita e suportada pode fornecer confirmação e reduzir a necessidade de regulação emocional em resposta a sinais externos.
O estigma internalizado pode afetar significativamente a regulação emocional em contextos sociais e profissionais, ativando reações fisiológicas que dificultam a acalmia, causando hipervisor e reações excessivas.Estratégias como CPT, atenção e mecanismos saudáveis de superação podem ajudar as pessoas a lidar com esses efeitos e manter um estado emocional estável, apesar de problemas externos. Reconhecendo o papel do estigma internalizado na regulação emocional, podemos criar um ambiente mais inclusivo que apoie o bem-estar mental de todas as pessoas e promova uma sociedade mais justa.
Até que ponto o estigma internalizado afeta a regulação emocional nos contextos social e profissional?
O estigma internalizado se refere à crença do indivíduo de que ele é menos digno do que os outros por pertencer a um grupo de identidade (Hatzenbuehler et al., 2014). A experiência do estigma internalizado pode ter um impacto significativo nas emoções das pessoas, especialmente nos contextos sociais e profissionais (Pachankis & Goldfried, 2008; Hatzenbuehler et al., 2014).