La capacità di regolare le proprie emozioni è essenziale per una sana comunicazione interpersonale e una partecipazione efficace alla società. La regolazione emotiva si riferisce al processo di controllo, monitoraggio e modulazione delle reazioni emotive a diverse situazioni e stimoli. Ciò include processi cognitivi e fisiologici che aiutano le persone a mantenere una condizione emotiva stabile e ad adattarsi alle circostanze in evoluzione.
Studi dimostrano che lo stigma internalizzato - l'adozione di atteggiamenti negativi a causa di pregiudizi sociali o discriminazioni basate su caratteristiche personali quali razza, sesso o disabilità - può influire in modo significativo sulla regolamentazione emotiva nei contesti sociali e professionali. Questo articolo considera come lo stigma internalizzato influisce sulla regolazione emotiva e propone strategie per la gestione di questi effetti.
Per capire come lo stigma internalizzato influisce sulla regolazione emotiva, è necessario esaminarne i meccanismi psicologici e fisiologici. Quando una persona prova uno stigma, può imparare le convinzioni negative su se stessa, che porta a un senso di vergogna, insicurezza di se stessa e diminuire l'autostima. Questi pensieri e sentimenti negativi attivano il sistema nervoso simpatico, aumentando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo. Alti livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo, possono portare a sintomi fisici come la tensione muscolare, aumento della sudorazione e problemi di sonno che impediscono alle persone di rilassarsi e rilassarsi.
Ansia e depressione possono derivare dall'attivazione costante della reazione «Combatte o fuggi», che peggiora ulteriormente la regolazione emotiva.
Lo stigma internalizzato influisce anche sulla comunicazione interpersonale, modificando il modo in cui le persone percepiscono le reazioni e le aspettative degli altri.
Se le persone con disabilità internalizzano gli stereotipi negativi sulla loro capacità di contribuire in modo significativo alla società, possono interpretare ogni interazione come una conferma di queste convinzioni, con conseguente maggiore vigilanza e reazioni eccessive. Possono diventare più sensibili a segnali sottili che possono essere interpretati come pregiudizio, interpretare male il feedback positivo come un auspicio e trovare difficile da fidarsi o comunicare con gli altri. Questo comportamento può creare un circolo vizioso di isolamento e isolamento sociale, aggravando i problemi di regolazione emotiva associati allo stigma internalizzato.
Per controllare l'impatto dello stigma internalizzato sulla regolazione emotiva sono state proposte diverse strategie. In primo luogo, è stato dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale aiuta le persone a identificare e sfidare i pensieri negativi e a ridisegnarli in modo più positivo. Questo approccio può aiutare a ridurre la vergogna e l'insicurezza di se stessi, aumentare l'autostima e aumentare la resistenza di fronte alle avversità. In secondo luogo, è stato scoperto che la meditazione della consapevolezza aiuta le persone a imparare a osservare i propri pensieri e sentimenti senza giudicare, permettendo loro di ritirarsi dalle reazioni automatiche e scegliere come reagire. Terzo, sviluppare meccanismi sani per superare le difficoltà, come l'esercizio fisico, le tecniche di rilassamento, e le reti di supporto possono aiutare le persone a mantenere l'equilibrio emotivo e creare resistenza agli stress.
La ricerca di spazi positivi in cui una persona si sente accettata e supportata consente di confermare e ridurre la necessità di una regolazione emotiva in risposta ai segnali esterni.
Lo stigma internalizzato può influire in modo significativo sulla regolazione emotiva nei contesti sociali e professionali, attivando reazioni fisiologiche che rendono difficile calmarsi, causando ipervisor e reazioni eccessive.Strategie come la CPT, l'attenzione e i meccanismi di superamento sani possono aiutare le persone ad affrontare questi effetti e mantenere una condizione emotiva stabile nonostante i problemi esterni. Riconoscendo il ruolo dello stigma internalizzato nella regolazione emotiva, possiamo creare un ambiente più inclusivo che sostenga il benessere mentale di tutti e promuova una società più equa.
In che misura lo stigma internalizzato influenza la regolazione emotiva nei contesti sociali e professionali?
Lo stigma internalizzato si riferisce alla convinzione di una persona che è meno degna di altri a causa dell'appartenenza a un gruppo di identità (Hatzenbuehler et al., 2014). L'esperienza dello stigma internalizzato può avere un impatto significativo sulle emozioni delle persone, soprattutto nei contesti sociali e professionali (Pachankis & Goldfried, 2008; Hatzenbuehler et al., 2014).