Исследования показали, что лесбиянки, геи, бисексуалы или трансгендеры могут создавать серьезные проблемы для физического и психического благополучия, включая депрессию, беспокойство, токсикоманию и суицидальные мысли. Эти эффекты были связаны с опытом стигмы и дискриминации со стороны общества в целом, что побудило многих исследователей призвать к целенаправленным вмешательствам, направленным на снижение этих негативных результатов. Но какие стратегии наиболее эффективны для укрепления психического здоровья ЛГБТ? В этой статье я расскажу о трех психологических стратегиях, которые, как было установлено, особенно полезны для устранения негативных последствий стигмы и дискриминации для ЛГБТ-людей.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это широко используемая форма разговорной терапии, которая фокусируется на изменении негативных моделей мышления и поведения. Было обнаружено, что КПТ является эффективным средством лечения депрессии и других расстройств настроения среди ЛГБТ-людей, которые испытывают стигму и дискриминацию. Этот подход включает в себя выявление и оспаривание негативных мыслей и убеждений о себе и окружающем мире, а также практикование новых способов мышления и поведения, которые способствуют устойчивости и принятию себя.
Человек может оспорить идею о том, что он есть «несовместим» со своей сексуальностью, исследуя альтернативные интерпретации своей идентичности и отношений.
CBT может включать такие действия, как ведение журнала или ролевые упражнения, чтобы помочь людям практиковать новые навыки в реальных условиях.
Медитация осознанности - еще один метод, который показал многообещающие результаты в улучшении психического здоровья ЛГБТ. Осознанность включает в себя внимание к своему текущему опыту несудебным образом, не пытаясь изменить его. Научившись наблюдать за мыслями и чувствами без осуждения, люди могут развить большее признание и терпимость к себе и другим. Исследования показывают, что медитация осознанности может уменьшить симптомы депрессии и тревоги среди ЛГБТ-групп, а также улучшить общее качество жизни. Исследование, проведенное Saeed et al. (2018) обнаружили, что вмешательства осознанности привели к значительному снижению воспринимаемого стресса и тревоги среди женщин-лесбиянок, а также к увеличению положительных эмоциональных состояний, таких как радость и благодарность.
Социальная поддержка имеет решающее значение для укрепления психического здоровья ЛГБТ. Социальная поддержка относится к сетям друзей, членов семьи и членов сообщества, которые оказывают эмоциональную и практическую поддержку человеку. Отсутствие социальной поддержки было связано с повышением уровня психических заболеваний и токсикомании среди ЛГБТ-населения, в то время как более высокий уровень социальной поддержки был связан с улучшением результатов в отношении психического здоровья. Чтобы создать прочные социальные связи, люди могут присоединиться к онлайн или офлайн группам, сосредоточенным на проблемах ЛГБТ, искать подтверждение религиозных общин или просто проводить больше времени с близкими друзьями и членами семьи.
Есть несколько психологических стратегий, которые, как было показано, эффективны для устранения негативного воздействия стигмы и дискриминации на психическое здоровье ЛГБТ. Когнитивно-поведенческая терапия, медитация осознанности и развитие социальной поддержки - все это предлагает уникальные преимущества и может быть полезным для разных людей в зависимости от их конкретных потребностей и целей. Для практиков, работающих с ЛГБТ-клиентами, важно учитывать эти подходы при разработке планов лечения и адаптировать их к уникальным потребностям и предпочтениям каждого клиента.
Какие психологические стратегии наиболее эффективны для устранения негативного воздействия стигмы и дискриминации на психическое здоровье ЛГБТ?
ЛГБТ-люди часто сталкиваются с дискриминацией и стигматизацией из-за своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности. Это может иметь значительные последствия для психического здоровья, включая повышенный риск депрессии, тревоги и других психических расстройств.