Badania wykazały, że osoby lesbijskie, gejowskie, biseksualne lub transseksualne mogą stanowić poważne wyzwania dla samopoczucia fizycznego i psychicznego, w tym depresji, lęku, nadużywania substancji i myśli samobójczych. Skutki te zostały powiązane z doświadczeniami piętna i dyskryminacji ze strony całego społeczeństwa, co skłoniło wielu naukowców do wezwania do podjęcia ukierunkowanych działań mających na celu zmniejszenie tych negatywnych skutków. Ale jakie strategie są najbardziej skuteczne w promowaniu zdrowia psychicznego LGBT? W tym artykule omówię trzy strategie psychologiczne, które okazały się szczególnie przydatne w odniesieniu do negatywnych skutków piętna i dyskryminacji osób LGBT.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szeroko stosowaną formą terapii mowy, która koncentruje się na zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania. CBT uznano za skuteczne leczenie depresji i innych zaburzeń nastroju wśród osób LGBT, które doświadczają piętna i dyskryminacji. Podejście to polega na identyfikowaniu i kwestionowaniu negatywnych myśli i przekonań o sobie i świecie wokół Ciebie oraz na praktykowaniu nowych sposobów myślenia i zachowania, które promują odporność i akceptację.
Osoba może zakwestionować ideę, że są „niezgodne" z ich seksualnością, badając alternatywne interpretacje ich tożsamości i relacji.
CBT może obejmować takie działania jak dziennikarstwo lub ćwiczenia ról, aby pomóc ludziom w praktykowaniu nowych umiejętności w warunkach rzeczywistych.
Medytacja uważności jest inną metodą, która wykazała obietnicę poprawy zdrowia psychicznego LGBT. Uważność polega na zwróceniu uwagi na obecne doświadczenia w sposób pozasądowy, bez próby jego zmiany. Ucząc się obserwować myśli i uczucia bez sądu, ludzie mogą rozwijać większą akceptację i tolerancję dla siebie i innych. Badania sugerują medytację uważności może zmniejszyć objawy depresji i lęku wśród grup LGBT, a także poprawić ogólną jakość życia. Badanie Saeeda i in. (2018) stwierdził, że interwencje uważności doprowadziły do znacznego zmniejszenia odczuwalnego stresu i lęku wśród kobiet lesbijek, a także wzrostu pozytywnych stanów emocjonalnych, takich jak radość i wdzięczność.
Wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie dla promowania zdrowia psychicznego osób LGBT. Wsparcie społeczne odnosi się do sieci przyjaciół, członków rodziny i członków społeczności, którzy udzielają emocjonalnego i praktycznego wsparcia danej osobie. Brak wsparcia społecznego był związany ze zwiększonym wskaźnikiem chorób psychicznych i nadużywania substancji wśród populacji LGBT, podczas gdy wyższy poziom wsparcia społecznego wiązał się z poprawą stanu zdrowia psychicznego. Aby stworzyć silne połączenia społeczne, ludzie mogą dołączyć do grup internetowych lub offline skupionych na kwestiach LGBT, szukać walidacji ze środowisk religijnych lub po prostu spędzić więcej czasu z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny.
Istnieje kilka strategii psychologicznych, które okazały się skuteczne w zwalczaniu negatywnego wpływu piętna i dyskryminacji na zdrowie psychiczne LGBT. Poznawcza terapia behawioralna, medytacja uważności i rozwój wsparcia społecznego wszystkie oferują unikalne korzyści i mogą być korzystne dla różnych ludzi w zależności od ich konkretnych potrzeb i celów. Ważne jest, aby praktycy współpracujący z klientami LGBT rozważyli te podejścia przy opracowywaniu planów leczenia i dostosowali je do unikalnych potrzeb i preferencji każdego klienta.
Jakie strategie psychologiczne są najbardziej skuteczne w zwalczaniu negatywnego wpływu piętna i dyskryminacji na zdrowie psychiczne osób LGBT?
Osoby LGBT często napotykają dyskryminację i piętno ze względu na swoją orientację seksualną lub tożsamość płciową. Może to mieć istotne skutki dla zdrowia psychicznego, w tym zwiększone ryzyko depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych.