Casais que trabalham juntos para superar seus medos, muitas vezes encontram formas criativas de celebrar pequenas vitórias neste caminho. Isso pode incluir qualquer coisa, desde apenas dar tempo para falar sobre até onde eles avançaram até planejar datas especiais ou eventos que os ajudam a se sentir confortáveis em situações que já podem ter sido assustadoras. Aqui estão algumas ideias para celebrar o progresso gradual para superar os medos:
1. Compartilhem os vossos sentimentos e pensamentos sobre o medo que enfrentam e celebrem cada sucesso, por pequeno que pareça.
Por exemplo, se um dos parceiros tem medo de se apresentar publicamente, o casal pode falar sobre seus sentimentos e experiências durante a aula de fala ou no evento em que tiveram de fazer uma apresentação. Eles também podem gravar afirmações positivas ou mantras para se lembrar de sua força e coragem.
2. Estabeleça metas e recompense-se quando as atingir. Independentemente de se tratar de uma exibição conjunta de um filme ou de uma nova ação, a produção de objetivos e encorajamentos específicos irá ajudá-lo a manter a motivação e acompanhar o progresso. Você também pode criar um «banco do medo», onde você coloca os papéis a cada passo em frente para vencer o seu medo. Quando a lata estiver cheia, faça algo divertido como um casal para celebrar!
3. Faça exercícios físicos como ioga ou meditação para reduzir o estresse. Os exercícios libertam endorfinas que contribuem para o sentimento de felicidade e bem-estar, enquanto as práticas de conscientização, como ioga e meditação, podem ajudar a acalmar a ansiedade, concentrando-se no momento presente em vez de preocupações.
4. Pratique ginástica respiratória profunda antes de entrar em situações difíceis. Foi demonstrado que a respiração profunda reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, reduzindo os sintomas associados ao medo e ataques de pânico. Cinco minutos antes de um grande evento ou encontro para se concentrar em uma respiração lenta controlada pode ser incrivelmente útil para controlar os nervos.
5. Tente cenários de papel que desafiem seus medos em ambientes seguros. A utilização de vários cenários pode ajudá-lo a se exercitar para lidar com situações difíceis sem realmente estar lá, permitindo-lhe aumentar a confiança e explorar novas estratégias para superar as dificuldades. Isso pode ser feito com amigos ou familiares, mas certifique-se de que eles entendem o objetivo do exercício para não se sentir desconfortável.
Reconhecendo e celebrando pequenas vitórias neste caminho, casais podem trabalhar juntos para superar seus medos e melhorar a resiliência. Seja através da experiência geral ou apenas de um relato dos seus sentimentos, dar tempo para reconhecer o progresso pode ajudá-los a permanecer motivados e fortes quando enfrentam problemas.
Como é que os casais observam progressos graduais na superação dos medos?
Os pares podem comemorar o progresso gradual na superação de seus medos, reconhecendo os seus avanços juntos e agradecendo os esforços dos outros. Isto pode incluir a troca de afirmações positivas, palavras de gratidão e pequenos gestos que demonstram a preocupação e o apoio do outro. Eles também podem participar de atividades que lhes permitem sentir-se seguros e confortáveis, como passeios na natureza juntos ou experimentar novas experiências.