Le coppie che lavorano per superare le loro paure insieme trovano spesso modi creativi per celebrare piccole vittorie in questo percorso. Questo può includere qualsiasi cosa, dal solo dedicare tempo a parlare di quanto sono andati avanti, alla pianificazione di date o eventi speciali che li aiutano a sentirsi a loro agio in situazioni che una volta potevano essere spaventose. Ecco alcune idee per celebrare il progressivo progresso nel superare le paure:
1. Condividete a turno i vostri sentimenti e i vostri pensieri sulla paura che affrontate e celebrate ogni successo, per quanto piccolo che sembri.
Ad esempio, se uno dei partner ha paura di esibirsi in pubblico, una coppia può parlare a turno dei propri sentimenti e delle proprie esperienze durante la lezione di discorso o durante l'evento in cui ha dovuto fare la presentazione. Possono anche registrare affermazioni positive o mantra per ricordarsi la loro forza e il loro coraggio.
2. Fissate gli obiettivi e ricompensatevi quando li raggiungete. Che si tratti di una proiezione congiunta di un film o di provare una nuova azione, la creazione di obiettivi e promozioni specifici vi aiuterà a mantenere la motivazione e seguire il progresso. Si può anche creare una «banca della paura» dove si mettono i fogli di carta con ogni passo avanti per sconfiggere la paura. Quando il barattolo si riempirà, fate qualcosa di divertente come una coppia per festeggiare!
3. Fare esercizio fisico come yoga o meditazione per ridurre il livello di stress. Gli esercizi rilasciano endorfine che promuovono il senso di felicità e benessere, mentre le pratiche di consapevolezza, come lo yoga e la meditazione, possono aiutare a calmare l'ansia concentrandosi sul presente e non sulle preoccupazioni.
4. Pratica ginnastica respiratoria profonda prima di entrare in situazioni difficili. È stato dimostrato che la respirazione profonda riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, riducendo i sintomi associati con paura e attacchi di panico. Cinque minuti prima di un grande evento o appuntamento per concentrarsi sul lento respiro controllato può essere incredibilmente utile per gestire i nervi.
5. Provare scenari di ruolo che sfidano le tue paure in un ambiente sicuro. L'elaborazione di diversi scenari può aiutarvi ad esercitarsi nella gestione di situazioni difficili senza essere realmente lì, permettendo di migliorare la fiducia e studiare nuove strategie per superare le difficoltà. Si può fare con amici o membri della famiglia, ma assicurarsi che capiscono lo scopo degli esercizi per non sentirsi a disagio.
Riconoscendo e celebrando le piccole vittorie in questo percorso, le coppie possono lavorare insieme per superare le proprie paure e aumentare la resilienza. Che si tratti di esperienze comuni o semplicemente di raccontare i propri sentimenti, dedicare tempo per riconoscere il progresso può aiutarli a rimanere motivati e forti quando affrontano problemi.